"Объятие бабочки" - эффективный способ снять стресс

В следующий раз, когда вы будете в стрессе из-за работы, детей или по другой причине, попробуйте «объятие бабочки». Считается, что это помогает вашей нервной системе в моменты беспокойства.

Что такое объятия бабочки? 

Объятия бабочки изначально были разработаны для терапии под названием «Повторная обработка десенсибилизации движениями глаз», или сокращенно EMDR, которая используется, чтобы помочь людям справиться с болезненными или травмирующими воспоминаниями. В объятиях бабочки используют технику, известную как двусторонняя стимуляция, при которой стимул подается в чередующемся ритме на обе стороны тела. Другие естественные примеры двусторонней стимуляции включают бег, когда ваши ноги бьются о землю в переменном ритме; или игра на барабанах, когда ваши руки чередуются.

Хотя доказательства эффективности EMDR все еще под вопросом, объятия бабочки, несомненно, успокаивают. Кроме того, они делаются быстро и легко, что в стрессовые моменты.

Как сделать объятие бабочки 

Чтобы выполнить объятие бабочки сложите большие пальцы вместе, положите их на грудину, прижмите руки к груди, кончики пальцев касаются ключиц. Затем поочередно постукивайте руками по груди, имитируя взмахи крыльев бабочки. Делайте это в течение нескольких минут, одновременно делая глубокие вдохи. Найдите ритм и интенсивность, которые лучше всего подходят вам.

Если вы находитесь не в том месте, где вам удобно выполнять объятие «бабочка», вы также можете попробовать поочередно постукивать по внешней стороне коленей, так как это движение немного более незаметное, но обеспечивает аналогичный эффект.