Как практиковать стрессоустойчивость

Вы можете мечтать о жизни без стресса, но реальность такова, что стресс так же неизбежен, как и потребность есть и пить. Вместо того, чтобы вообще избегать стресса, следует сосредоточиться на поиске способов управления им.

«Мы, конечно, можем уменьшить количество стрессовых событий, которые происходят с нами, — пишет в своей книге «Рецепт стресса: семь дней для большей радости и легкости» Элисса Эпель, исследователь из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (США). – Но это не лучшая цель, потому что в нашей жизни всегда будет много разных типов стрессов».

Вместо того, чтобы пытаться полностью избавиться от стресса, гораздо реалистичнее повысить стрессоустойчивость. Стрессоустойчивость — это способность противостоять стрессу и восстанавливаться после него, а также, как указывает Эпель, способность расслабляться, когда ничего не происходит. Как и во многих других аспектах жизни, устойчивость к стрессу — это то, чему каждый может научиться. Эпель предлагает следующие четыре стратегии.

«Ловите» стресс три раза в день 

Стресс может занимать настолько большую часть нашей жизни, что мы даже не замечаем его. Чтобы лучше понять, что представляют собой факторы стресса и как они на нас влияют, Эпель рекомендует взять за привычку «ловить» стресс три раза в день. Для этого возьмите за правило остановиться на мгновение и проверить, что вас может беспокоить — будь то работа, физический дискомфорт или просто общее беспокойство о будущем.

Создайте стрессовый щит 

Выявление факторов стресса — это первый шаг. Следующий — найти продуктивные способы борьбы со стрессорами, один из которых — создать «стрессовый щит». Для этого Эпель рекомендует перечислить причины, по которым вы готовы справиться с вещами, из-за которых вы испытываете стресс. Например, если вы испытываете стресс из-за проекта на работе, то может помочь воспоминание об успешном завершении подобных проектов в прошлом, или составление списка всех моментов в жизни, которые подготовили вас к решению задачи. 

Практикуйте стресс-фитнес 

Мы можем повысить стрессоустойчивость, также как физическую подготовку. На самом деле эти два явления весьма взаимосвязаны: улучшение физической подготовки часто приводит к увеличению способности справляться со стрессом. Некоторые из способов стресс-фитнеса включают высокоинтенсивные интервальные тренировки или погружение в горячую или холодную воду, например, в сауну или холодный душ. 

Создайте «радостные» моменты 

Из-за стресса может быть слишком легко упустить из виду хорошее в жизни. Эпель рекомендует уделять немного времени в начале и конце каждого дня, чтобы вспомнить хорошее в жизни — например, то, за что вы благодарны, или момент, который заставил вас улыбнуться. Утром это может помочь заглянуть в будущее и вспомнить все позитивное, что вас ждет. В конце дня это может помочь оглянуться назад и вспомнить все хорошее, что произошло.