Хождение на ягодицах, чтобы быть здоровыми : две методики. 5 минут в день

Это чудесное упражнение при его выполнении, наряду с тем, что поднимает настроение и веселит, является эффективным средством для профилактики, укрепления внутренних органов и лечения их.

Ходьба на ягодицах укрепляет мышцы таза, брюшной области, спины и нижних конечностей. Она устраняет застойные явления в малом тазу, остеохондроз во всех отделах позвоночника, нормализует работу ЖКТ, устраняет патологию половых органов, энурез, выпадение прямой кишки, отеки ног, улучшает потенцию.

Упражнение лечит боли в спине, геморрой, простатит, болезни копчика, ишиас, защемление седалищного нерва, бесплодие и менструальные боли, спаечные процессы у женщин, непроизвольное мочеиспускание, запоры, аденому.

Растяжка

Растяжка

Перед тем, как начать ходить на ягодицах, обязательно сделайте легкую разминку или классическую растяжку. Кстати, она очень эффективна для лечения многих заболеваний.

Разогрели тело - можно приступать к ходьбе на ягодицах. Методик хождения на ягодицах много. Какая их них самая лучшая? Все просто : та, которую вы будете применять, тренируясь регулярно. Стоит ограничить движение при варикозном расширении вен, трофических язвах, отеках.

Если у вас имеются хронические заболевания, нужно перед началом занятий посоветоваться с вашим врачом. Нельзя ходить на ягодицах при выпадении межпозвонковых дисков, соскальзывании позвонков, грыже Шморля, при острых и неотложных состояниях.

Первая методика. Сгибаем руки в локтях, ладони сжимаем в кулаки, поднимаем к груди. И начинаем передвижение сначала вперед, перемещая тело с одной ягодицы на другую, потом назад.

При перемещении ягодицы вместе с ногой старайтесь двигать ногу не по полу, а приподнимать - упражнение будет более эффективным. Не спешите.

Начинайте, скажем, с 5 повторений, на следующий день сделайте 7 повторений - каждый день прибавляя по 2. Через 1-2 месяца это уже будет 50-60 повторений.

Вторая методика. Более сложная. Ее можете начать применять, когда освоите первую - через 1-2 месяца. Руки точно так же сгибаем в локтях, ладони сжимаем в кулаки и помогаем себе ими при передвижении, отводя в бок то одну руку, то вторую.

Приподнимаем согнутые в коленях ноги и начинаем передвижение. Следите за тем, чтобы у вас не возникало болезненных ощущений ( это важно особенно на первом этапе).

Совет. Выполняйте ходьбу в хороших толстых штанах, на более толстом покрытии, чтобы не получить травм, чтобы не возникло мозолей.

На видео в его последней части автор показывает, как правильно ходить на ягодицах.

https://www.youtube.com/watch?v=fdfYaqhD-ZQ