Уменьшение живота и жира на боках при соблюдении правил

Живот и мягкие бока - ранее были моей проблемой. Но благодаря различным упражнениям и смене питания я смогла добиться талии 62 см после 40 лет и удерживаю ее такой уже 3 года.

https://unsplash.com

Упражнение, которое я описываю ниже, я чаще всего делала именно утрами, когда просыпалась. То есть выполняла его на голодный желудок. Начинала с 50 повторов, позже с легкостью делала и 100 повторов (больше не делала, так как данное упражнение я совмещала еще с другими упражнениями). Однако отмечу, что конкретно это упражнение, как мне кажется, лучше остальных прорабатывает низ живота, бока, да еще и ноги.

Упражнение

Необходимо лечь прямо (подушку лучше убрать), после чего поднять прямые ноги вверх так, чтобы они с корпусом тела образовали прямой угол (90 градусов).

После этого следует ноги слегка наклонять то вправо, то влево. При этом вы должны ощущать, как напрягается живот и бока. Качать таким образом ноги из стороны в сторону следует 50-100 раз в день.

Правила для уменьшения живота и боков

Соблюдать правила необходимо обязательно, если хотите избавиться от жира и выпуклого живота.

не переедать (есть маленькими порциями);

не потреблять больше калорий, чем тратите (необходимо высчитать данную цифру самостоятельно, есть различные формулы);

выполнять упражнение регулярно (если других упражнений не делаете, то количество повторов лучше увеличить вдвое, можно делать 2 подхода - утром и вечером).