1. Вакуум живота; 2. Упражнение от болей в спине /исправляем осанку, подтягиваем живот/. Ходьба

Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:

· Укрепление поперечной мышцы живота

· Уменьшение талии до миниатюрных размеров

· Лечит птоз живота, или «обвисание внутренних органов».

· Дает перманентное улучшение осанки

· Сжигание жира, в том числе висцерального жира, который не убирается упражнениями!

· Лечение послеродового диастаза у женщин

Ажиотаж усиливается тем что это упражнение выполняют многие известные йоги, и даже легендарные звезды бодибилдинга, такие как Арнольд Шварценеггер.

Я не буду разоблачать это упражнение как миф, а лишь попробую выяснить что истина, а что ложь.

Ниже я прилагаю два видео, как именно выглядит упражнение и как следует выполнять данное движение. Дочитайте статью до конца, только после этого смотрите видео, только так вы получите максимальную пользу!

https://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZI

https://www.youtube.com/watch?v=9vPFxvE50sI

Укрепление поперечной мышцы – да, это работает!

Вакуум выполняет функцию поперечной мышцы живота, и она действительно задействуется в этом движении. Вы можете реально усилить эту мышцу, но насколько сильно возможно ее развить, и какие это дает перспективы?

Дело в том что для развития мышцы требуется определенный механо импульс, который позволит рекрутировать все ее волокна. Так как «вакуум» невозможно выполнять с весом или нагрузкой, мы можем работать только над тонусом данной мышцы, рекрутирования и развития всех ее волокон не будет. То есть прогресс будет стремительным, и так же быстро он перейдет в «плато» или стагнацию.

Уменьшение талии – да, это происходит!

Талия действительно станет меньше на 2-3 сантиметра! Причем эффект будет заметен уже через буквально неделю тренировок! Если мышца была очень сильно растянута, я допускаю результат более 3х сантиметров. Но, лично мне и моим ученикам (это много людей) удавалось получить 2-3 см. хотя живот был прилично растянут едой.

Тренировки этого движения очень удобны. Нужно буквально 5-10 минут в день, или через день. Дополнительное оборудование не требуется. Можно выполнять сидя во время просмотра фильма, за рулем, лежа в кровати, стоя, на ходу!

Лечение птоза – да, это правда!

Поперечная мышца не станет короче своей природной длины. Если ее функция ослаблена, упражнение ее восстановит, и растянутая мышца немного подтянет ваши органы, возвращая себе нормальный тонус.

Но, как только мышца восстановит свою нормальную функцию, она перестанет втягивать ваши органы внутрь тела, и талия останется ровно того размера, который был заложен природой.

Если бы выполнение Вакуума приводило к дальнейшему сокращению поперечной мышцы, то она сдавила бы ваши органы, и человека бы отвезли в больницу с болью в животе. Но, таких случаев не бывает, хотя упражнение популярное.

Улучшение осанки – в небольшой степени

Наш позвоночник поддерживает в прямом положении множество мышц. Одни мышцы отводят назад плечи, другие поднимают вверх грудную клетку, третьи втягивают и поддерживают живот. Также есть мышцы отвечающие за правильное положение головы, походку, выпрямляющие позвоночник. Мы видим, что поперечной мышцей тут не обойдешься, нужен комплекс упражнений и вакуум может будет играть скорее дополнительную роль (не более 15% от всех необходимых упражнений).

Диастаз

Я не вижу ничего плохого в применении этого упражнения после беременности и родов. Вполне логично что втягивание живота и нормализация тонуса поперечной мышцы будет одной из действенных мер по восстановлению мышечного тонуса и укреплению здоровья девушки.

Сжигание жира – никак нет!

На этом все. Упражнение не сжигает ни подкожный, ни висцеральный жир. Тут к сожалению без вариантов. Даже выполняя 10 часов вакуума в день вы не сможете похудеть за счет жира, поскольку упражнение почти не расходует энергию вашего тела. Три сета приседаний с легкой штангой или гантелями сожгут больше энергии чем три часа выполнения вакуума. Только приседания займут у вас несколько минут. Жировые клетки не сжигаются при механическом воздействии! Липолиз возникает только в условиях дефицита калорий и никак иначе. Вы можете делать массаж, крутить хулахуп, втягивать живот, бить себя током или втирать крем – все эти методы бесполезны без диеты и нормальных тренировок.

Косметологи рекламируют также уколы вызывающие локальный липолиз, но я не видел достойных и достоверных результатов их применения.

Выводы:

Упражнение «вакуум живота» или «вакуум в животе» очень хорошее и удобное для освоения! Главное не возлагать ложных надежд и не приписывать мифических свойств. Диета поможет вам потерять 10 и более сантиметров в талии, чего не сможет сделать поперечная мышца. 10 сантиметров не втянешь никакими мышцами. В вот в комплексе мер по убиранию отвисшего или выпирающего живота данное движение вполне уместно!

Напоминаю Вам, что мой канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях под моими видео и статьями, вы присылаете мне идеи для новых сюжетов. Мы помогаем друг другу становиться лучше. Чтобы вступить в клуб нужно подписаться на мой  канал статей и мой youtube, написать свой комментарий под статьей! Вы заинтересовались уменьшением живота, поэтому я советую вам мои статьи про сушку тела для мужчин и сушку тела для девушек! Это поможет!

Юрий Спасокукоцкий - мой личный сайт

Красивая и подтянутая фигура это следствие правильного и здорового питания, а также выполнения физических упражнений.

 

Но бывает так, что с возрастом, а также в связи с имеющими заболеваниями занятия спортом бывают противопоказаны. Как же быть в таком случаи?

Не стоит отчаиваться, заменить активные кардио и интенсивные тренировки можно различными упражнениями, пришедшими к нам из йоги. Одним из них является упражнение "Кошка".

Упражнение "Кошка" не имеет противопоказаний, выполнять его можно в любом возрасте и даже находясь в приятном положении.

При изначальной простоте выполнения, "Кошка" направлена ра проработку мышц спины, пресса, снимает боль в позвоночнике. Главное условие, это правильная техника выполнения.

И так, техника выполнения:

1.

Исходное положение.

 

Встать на четвереньки. При этом руки располагаются строго под плечами, ладони широко расставлены и направлены вперед. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Взгляд направлен вниз. Спина прямая, при этом шея является продолжение позвоночника.

2. Сделать вдох направив голову и копчик вверх. При этом в пояснице должен образоваться прогиб. Задержать в таком положении 6-8 секунд.

 

 

3. Сделать выдох направив голову и поясницу вниз. При этом спина должна прогнуться дугой. Задержаться на 6-8 секунд.

 

Всего необходимо делать по 3-4 подхода, в каждом из которых по 10 повторений.

Худеем в руках и убираем дряблость. Техника выполнения круговой тренировки в домашних условиях.

 

ВАЖНО! При выполнении упражнения, руки остаются строго под плечами, а ноги под углом 90 градусов. Живот всегда подтянут.

При выполнении не должно быть никакой боли и дискомфорта. Выполнять следует в медленном и плавном ритме, без резких движений.

При ежедневном выполнении упражнения "Кошка", которое кажется только с виду очень простым, спустя месяц вы заметите, что живот подтянулся, прошли боли в пояснице и спине. Осанка стала ровнее, а спина крепкая.

https://clck.ru/HDWTd

 

Если просто много ходить и гулять, то это положительно сказывается на похудении. Это я по себе знаю, так как когда я только решила похудеть, то стала больше ходить, и вес стал снижаться. Естественно, снижение веса происходило не только из-за ходьбы, но и из-за смены питания. Однако и ходьба внесла в свою лепту в похудение.

 

https://unsplash.com И после 40 можно иметь такую фигуру, как на фото

 

У меня всегда была широкая талия, даже при нормальном весе я не могла похвастаться красивым изгибом этой части тела. Однако когда я решила похудеть, то большую часть упражнений я делала конкретно на талию, причем упражнения брала такие, которые не способствуют росту мышц (кстати, об этих упражнениях я писала ранее, статьи в моем профиле).

В общем, к чему я веду. У меня есть подруга, у которой осиная талия. И я заметила, что у нее интересная походка: при ходьбе у нее сильно покачиваются бедра. Тогда я еще подумала, что походка тоже влияет на фигуру.

Позже я сама стала так ходить, но только дома. Совместно с другими упражнениями и сменой питания сейчас у меня талия 62 см. Даже в более молодые годы я не могла похвастаться такими параметрами.

Как следует ходить

Важно во время ходьбы спину держать прямо, не сутулиться. Голову держать на одной линии с позвоночником (это важно, так мышцы ног и талии получают большую нагрузку).

Шаг делается следующим образом: правая нога сгибается в колене и поднимается (ступня держится параллельно полу и напряжена), при этом правая часть бедра тоже немного поднимается.

 

Стрелочками показано, в каком месте должны приподниматься бедра

 

Далее нога ставится на пол и тоже самое повторяется с другой ногой.

Пожалуй, каждая женщина умеет покачивать бедрами. При этой же ходьбе тоже идет как бы покачивание бедрами, только более грубое и с совместным поднятием ноги. Советую попробовать это упражнение прямо сейчас, чтобы понять его технику.

https://zen.yandex.ru/media/id/5ceafbd44d24ad00b31dd78b/posle-40-let-priuchila-sebia-hodit-na-meste-po-57-minut-v-den-zadeistvuia-bedra-dlia-pohudeniia-talii-i-jivota-obiasniaiu-tehniku-5d34464843863f00ad3acf83