Делай раз! Простые упражнения для профилактики простатита

Сидячий образ жизни, нехватка времени, переизбыток стрессов — все это приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, особенно у мужчин.

«Хочу особо отметить, что от наличия здорового секса мужское здоровье зависит на 40−50%, — отметил на онлайн-лекции фитнес-тренер Эдуард Каневский. — Из-за его отсутствия, а также сопутствующих негативных факторов, могут возникнуть проблемы, в том числе воспаления в различных органах, включая предстательную железу. Так возникает простатит».

Эдуард рассказал, что тренировки в спортзале сказываются не только на увеличении мышечной массы, но и на выработке тестостерона — главного мужского гормона. От него также зависят здоровье мужчин, мужская молодость. Не секрет, что половая жизнь для мужчин — это и предмет гордости.

Конечно, идеальный план тренировок — это не только спортзал и силовые упражнения, но и аэробные нагрузки: бег, велосипед, плавание. А также достаточная физическая активность в течение дня. Увы, не всегда это возможно при современном ритме жизни.

Комплекс упражнений, который показал Эдуард Каневский, — хорошая профилактика не только для мужских проблем, но и в целом при застое крови в нижних конечностях и органах малого таза. А активное кровообращение — это профилактика сердечно-сосудистых проблем.

Важно уделять хотя 15−20 минут в день, чтобы улучшить кровообращение в органах малого таза. Эти простые упражнения подходят не только для тех, кто стремится дольше сохранить мужское здоровье, но и для всех остальных. Кстати, этот комплекс также можно выполнять для профилактики рецидивов при уже имеющемся хроническом простатите.

Все упражнения необходимо выполнять вне острой фазы: если есть болевой синдром, неприятные ощущения, упражнения лучше отложить до того, как наступит облегчение острого состояния. Главное, чтобы не было дискомфорта.

Это упражнение Кегеля. Обычно его назначают женщинам для укрепления мышц тазового дна. Но и мужчинам они очень даже помогут: мышцы тазового дна — это большой комплекс мышц, в него входят и мышцы пресса.

При этих упражнениях, как у мужчин, так и у женщин, улучшаются кровообращение, питание тканей, тонус мышц, что является неплохим подспорьем для профилактики различных заболеваний, в том числе и простатита.

Как выполнять: нужно совершить такое напряжение, невидимое движение, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. То есть напрягайте лобково-копчиковую мышцу, а также мышцы сфинктера, на 5−10 секунд, затем расслабляйте. «Могут быть немного неприятные ощущение в лобковой зоне, но это нормально», — предупреждает Эдуард.

Повторите не менее 10 раз.

Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять везде: стоя или сидя, дома или на работе, в автомобиле в пробке, пока едем в лифте и т. д.Упражнения для дома и спортзалаЭти упражнения можно повторить по 2-3 подхода или весь комплекс 2-3 раза, как вам удобнее.1. Ягодичный мостикИсходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под 90 градусов, стопы на полу.
Опираясь на лопатки и стопы, на выдох приподнять таз, чтобы образовалась прямая линия спины и бедер.

Задержитесь на 5−7 секунд, напрягая область промежности. На вдох плавно опустить таз на пол.

Еще это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника, мышцы кора (поясницу и пресс)

2. НожницыИсходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела.
Поочередно поднимайте и опускайте ноги, но не на пол, а удерживая их навесу, дыхание свободное.

Диапазон: 30−60 секунд один подход или в среднем 30−50 подъемов ног.
Упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедра, мышцы кора (поясница и пресс).3. ЛодочкаИсходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки прямые вытянуты вверх.
Одновременно на выдох приподнять ноги и руки над полом, задержаться в верхней точке на 1−3 сек.

Диапазон: 30−60 секунд или 20−30 повторений один подход.4. Диагональные скручиванияИсходное положение: лежа на спине, поясница прижата к коврику, пресс напряжен, кисти рук касаются висков.

На выдох как можно ближе потянуться левым локтем к правому колену, на вдох вернуться в исходное положение, затем выполнить движение на другую сторону.

Диапазон: 30−60 секунд или 10−15 повторений на каждую сторону.

Упражнение укрепляет мышцы кора, брюшной пресс, косые мышцы пресса.5. БерезкаИсходное положение: лежа на спине, поясница прижата к коврику, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты вверх.

На выдох как можно выше поднять ноги, отрывая спину от пола и опираясь на лопатки.

Диапазон: 30−60 секунд или 20−25 повторений на один подход.

Упражнение укрепляет мышцы кора, брюшной пресс, поясницу.

6. «Ходьба на ягодицах»Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед.

Приподнять стопы над полом и выполнить 5−10 «шагов» на ягодицах вперед, передвигаясь при этом без помощи рук, затем ровно столько же назад.

Диапазон: 30−60 секунд или 30−50 «шагов» один подход.

Упражнение также укрепляет мышцы брюшного пресса.

Конечно, упражнений намного больше — это и приседания с утяжелением, и прыжки со скакалкой, и бег с трусцой. Вы можете их дополнять, варьировать, менять. Главное, чтобы не было дискомфорта и вы почувствовали, что кровь разогревается.