Дневной сон - польза и вред

Дневной сон - древний обычай, который практикуется во всем мире. В то время как одни рассматривают дневную дремоту как роскошное удовольствие, другие считают ее способом поддержания бодрости и хорошего самочувствия. Но дремота может иметь как недостатки, так и преимущества.

Исследования показывают, что у дневного сна есть много преимуществ. Короткий сон может улучшить умственную деятельность и память, а также улучшить бдительность, внимание и скорость реакции.

Короткий сон также связан с повышением производительности и креативности. Поскольку сон, по-видимому, улучшает творческое мышление, некоторые компании даже пытались использовать это, внедрив на рабочем месте комнаты для сна.

Более того, похоже, что мозг использует время сна для обработки информации, собранной в течение дня, что улучшает способности к решению проблем. Одно небольшое исследование показало, что люди, которые дремали, были менее расстроены и импульсивны, что привело к лучшей концентрации внимания и эффективности при выполнении рабочих задач.

Дремота также может снизить стресс. Одно исследование показало, что сон продолжительностью около 20 минут улучшал общее настроение участников.

Короткий сон также может быть связан с снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если мы бодрствуем больше, чем следовало бы, в нашем организме, как правило, накапливаются химические вещества типа "сражайся или беги". Исследования показывают, что более последовательный сон поможет снизить содержание этих химических веществ, что приведет к нормализации кровяного давления и частоты сердечных сокращений. У некоторых людей дремота, похоже, помогает этому процессу.

У дремоты могут быть недостатки

Одним из недостатков, связанных с дремотой дольше 30 минут, является инерция сна — вялость и дезориентация, которые люди иногда испытывают после пробуждения после более продолжительного сна.

Обычно, чем дольше дневной сон, тем больше приходится преодолевать инерцию сна. Это может ухудшить когнитивные функции на срок от нескольких минут до получаса. Во многих случаях эти эффекты можно свести к минимуму, употребляя кофеин непосредственно после сна.

Но важно отметить, что кофеин не заменяет сон. Кофеин временно блокирует аденозина – химического вещества, способствующего засыпанию, которое накапливается во время бодрствования. Если вы зависите от потребления кофеина, который помогает вам бодрствовать, это может свидетельствовать о наличии нарушения сна, например, бессонницы или апноэ во сне.

Продолжительный дневной сон также может мешать ночному сну, приводя к трудностям с засыпанием. Это нарушение регулярного цикла "сон-бодрствование" может привести к общему недосыпанию, что может иметь многочисленные негативные последствия для здоровья.

Более того, для людей в возрасте 60 лет и старше более длительный сон — более 30 минут — может увеличить риск сердечно-сосудистых проблем. Исследователи обнаружили, что пожилые люди, дремлющие более одного часа в день, чаще страдают повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, избыточным жировым отложением вокруг талии и аномальным уровнем холестерина или триглицеридов, иногда известным как метаболический синдром.

Чтобы максимизировать пользу при одновременном снижении рисков, вот несколько советов: делайте дневной сон коротким, чтобы избежать инертности сна и перебоев во сне ночью. Вздремните после обеда, что соответствует естественному циркадному спаду в организме, то есть увеличению сонливости. Избегайте длительного дневного сна, заканчивайте его по крайней мере за четыре-шесть часов до ночного сна.