Планка способна заменить таблетки от гипертонии

Исследование, проведенное командой ученых под руководством Джейми Эдвардса из Лестерского университета (Великобритания), выявило несколько упражнений, которые помогают понизить артериальное давление. В ходе анализа 270 рандомизированных контролируемых исследований с участием более 15 тысяч человек было обнаружено, что статические упражнения, также известные как изометрические тренировки, оказывают наибольшую эффективность.

Статические упражнения включают в себя такие упражнения, при выполнении которых не происходит изменение длины мышцы и движение суставов.

Примерами таких упражнений являются планки, определенные типы отжиманий и приседаний, при выполнении которых нужно принять определенную позу и удерживать ее в течение определенного времени.

Достаточно выполнять их всего три раза в неделю. Оптимальным вариантом является выполнение четырех подходов по две минуты с перерывами от 1 до 4 минут. Эффект такой тренировки сравним с приемом обычных препаратов для понижения давления, которые принимают участники исследования.

Кроме того, статические упражнения также положительно влияют на здоровье сердца, а также на состояние сосудистой и вегетативной нервной систем. Все это улучшает общее здоровье и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.