Тяжелые физические нагрузки тормозят метаболизм

По оценкам, мировая индустрия фитнеса получит более 80 миллиардов долларов дохода в 2023 году. А почему бы и нет, учитывая множество отличных причин заниматься спортом? Улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение риска диабета 2 типа, укрепление иммунной системы – список можно продолжать.

Одна из главных причин, по которой многие люди предпочитают заниматься спортом, - это желание похудеть. Проверенный временем совет: для похудения необходимо меньше есть и больше заниматься спортом. Но недавние дебаты в научном сообществе вызвали сомнение во второй части этого совета "больше заниматься спортом".

В центре дискуссии находится гипотеза что физические упражнения не помогают сжигать больше калорий, потому что ваш организм после занятий спортом включает механизм экономного сжигания калорий. Таким образом, физические упражнения не помогут вам сбросить вес, хотя и принесут пользу вашему здоровью.

Исследователи ожирения не согласны с этой гипотезой, потому что она основана на наблюдательных исследованиях, а не на рандомизированных контролируемых исследованиях или РКИ, золотом стандарте научных доказательств. РКИ показали, что физические упражнения вызывают потерю веса.

Итак, это решит проблему? Если вы съедите слишком много десерта, то можете просто совершить дополнительную пробежку, чтобы сжечь лишние калории, верно? Ну, не совсем.

Обзор нескольких рандомизированных контролируемых исследований, в которых рассматривался вопрос, способствуют ли физические упражнения поддержанию веса, показал не очень хорошие результаты.

Исследователи обнаружили, что от шести до 12 месяцев аэробных упражнений, силовых тренировок или того и другого после соблюдения диеты не помешали возвращению прежнего веса у испытуемых.

Многие люди сказали бы, что все дело в балансе энергии, поступающей из пищи, и энергии, получаемой от физических упражнений. Если физические упражнения не помогают сбросить вес, то, возможно, необходима большая доза физических упражнений.

На самом деле ответ на вопрос иной: ваш метаболизм реагирует на регулярные физические упражнения уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете, когда не тренируетесь. 

Недавно исследователи проверили гипотезу, измерив расход калорий без физических нагрузок у 29 взрослых людей, страдающих ожирением, в течение почти 24 часов, как до, так и после шестимесячной программы упражнений. Они обнаружили, что количество калорий, которые они сжигали, когда не занимались спортом, уменьшилось после нескольких месяцев регулярных упражнений, но только у тех, кому была назначена более высокая из двух разных доз упражнений.

У тех, кто занимался спортом в меньших дозах для общего здоровья, то есть сжигал дополнительно от 800 до 1000 калорий в неделю, скорость метаболизма не изменилась. Но у тех, кто занимался спортом в более высоких дозах, чтобы похудеть или поддерживать потерю веса, то есть сжигал дополнительные 2000-2500 калорий в неделю, к концу исследования наблюдалось снижение скорости метаболизма.