Японцы потребляют в среднем 700 миллиграммов магния в сутки и это...?

 

Мозг любит магний

Магний это то питательное вещество, которого не хватает в современной цивилизации. Этот минерал влияет на более чем 600 метаболических процессов в организме и является главным защитником мозга. Хронический стресс и беспокойства нормализует магний и ученые называют его «природным валиумом».

Но магний - не чудодейственное лекарство. Прием добавок магния не устранит тревожное расстройство в одночасье. Это не положит конец бессонницы, но хронический дефицит магния может привести к неврологическим расстройствам, таким как: гиперактивность, апатия и психоз.

Западные диеты грешат огромным дефицитом этого минерала. По оценкам, около 70% из европейцев и россиян имеют низкий уровень магния в организме.
Проблема в том, что во многих продуктах питания не хватает этого необходимого питательного вещества. Почему? Потому что его нет в почве. В настоящее время люди удобряют почву фосфором, азотом и калием ...

Например, эта проблема отсутствует в Японии. Их почва богата магнием, поэтому японцы потребляют в среднем 700 миллиграммов в день. Это влияет на продолжительность жизни, снижает перспективу деменции, улучшает здоровье костей и т. д.
Исследования по терапии магнием обширны. Много статей, опубликованных в журнале Nature, свидетельствуют о пользе этого питательного вещества для нашего психологического здоровья.

Давайте копнем глубже ...

Что делает магний? Магний становится популярным среди людей. В аптеках и в супермаркете продают препараты с магнием. Реклама сделала это питательное вещество «культовым». Но ... сколько правды во всем этом?

 

 

Японский основной проект направлен не просто на увеличение продолжительности жизни, а на увеличение продолжительности здоровой, активной жизни

Во-первых, его преимущества основаны на одном конкретном факте. В современных диетах и ​​современных культурах дефицит магния обусловлен нехваткой в промышленном сельском хозяйстве, которое использует искусственные удобрения.
Как только наши запасы этого минерала уменьшаются, сразу будет заметно - более высокая чувствительность к стрессу и беспокойству.

Но ... что особенного в магнии? Почему это так важно для нашего здоровья?
• Магний присутствует во многих биохимических реакциях в организме человека.
• Он помогает клеткам в создании аэробной энергии.
• Много магния накапливается в надкостнице костей.
• Способствует образованию белка.
• Кроме того, этот макроминерал необходим для работы нервной системы и сердца.

Магний необходим более чем в 600 метаболических процессах. Но за последние 50 лет он занял место в топ-3 дефицитных питательных веществ, наряду с железом и витамином D.

Магний и тревожные расстройства. Клинические и лабораторные данные доказывают, что серьезный хронический дефицит магния приводит к многочисленным неврологическим проблемам. Некоторые из них - гипервозбудимость, судороги и психиатрические симптомы, которые варьируются от апатии до психоза.

Это определенно серьезная проблема, но есть надежда - это добавки магния.

Нейробиолог Гусонг Лю из Пекинского университета Цинхуа является одним из крупнейших экспертов в изучении взаимосвязи между магнием и когнитивным и эмоциональным здоровьем человека. Его исследование весьма поучительны. Вот несколько выводов из него.

Магний является природным релаксантом -магний уменьшает стресс и беспокойство, стимулируя ГАМК-рецепторы нашего мозга.
ГАМК (гамма-аминокислота масляная кислота) является нейротрансмиттером (нейротрансмиттеры, также известные в науке как нейромедиаторы (или посредники)), который действует как релаксант мозговой деятельности. Если он хорошо не работает,то мозг находится в постоянной «гиперактивности».
• Когда ГАМК ведет себя не так, как положено, - возникают беспокойства, появляются навязчивые мысли, человек внезапно просыпаемся ночью с учащенным сердцебиением. Они истощают процессы, которые магний должен регулировать.

Магний уменьшает количество кортизола в нашей крови. Магний ограничивает выброс гормонов стресса - кортизола, а также действует как нейропротектор, предотвращая его попадание в наш мозг.
Как известно, кортизол является одним из самых опасных триггеров тревоги.- именно он провоцирует "умственный туман", что лишает человека возможности сосредоточиться, четко мыслить, быстро реагировать.

Магний улучшает наше настроение. Наличие достаточного уровня магния в нашем организме способствует основным процессам, таким как, мышечное расслабление и общий баланс нервной системы. Кроме того, одним из его положительных аспектов является его влияние на выработку надлежащего уровня серотонина.
Серотонин - гормон, который также действует как нейромедиатор, регулирующий наше настроение. Низкий уровень - депрессия. Но если поддерживатьдостаточное производство серотонина, то нам гарантировано - больше энергии и оптимизма. И магний может помочь в этом.

Как узнать, следует ли мне принимать добавки магния?
После написанного в этой статье - вы готовы пойти в аптеку прямо сейчас и скупить весь магний. Но не будем спешить. Надо иметь в виду, что магний подходит не всем, например, если у вас есть проблемы с почками.

Надо вначале поговорить с врачом: он проконсультирует вас - стоит ли принимать добавки магния, какого типа и в каком количестве.
Если у вас наличествуют: беспокойство, стресс, бессонница или депрессия, - магний действительно может помочь.

 

 

Магний является жизненно необходимым элементом. Присутствие ионов магния Mg2+ необходимо для правильной работы возбудимых тканей, к которым относятся мозг, сердце и мышцы. Магний принимает участие так же в утилизации АТФ и в работе около 300 ферментативных систем. Дефицит магния испытывают примерно 80% городского населения в наше время.

Вот идея для улучшения диеты: лучше всего покупать органику, потому что в почве содержится магний. Вот несколько примеров продуктов, богатых магнием:
• Авокадо.
• Лосось.
• Тыква, кунжут и семена подсолнечника.
• Несладкий темный шоколад.
• петрушка.
• Семена горчицы.
• миндаль, каштаны и грецкие орехи.
• Пшеничные отруби.
• Шпинат.
• Чечевица и горох.
• Моллюски
• Изюм и чернослив.

В заключение, несмотря на то, что современная цивилизация с ее давлением и занятостью - определенно способствует беспокойству или стрессу, дефицит питательных веществ имеет значение. Так что давайте позаботимся о себе.