Можно ли заниматься спортом при беременности?

Многие беременные женщины предвзято относятся к спорту: мол, беременность несовместима с физическими нагрузками. В каком-то смысле это можно понять, ведь такие опасения вызваны прежде всего заботой о плоде. Но на самом деле полный отказ от спорта при беременности совершенно не оправдан. Всё дело в грамотной подборке и применении физических упражнений, соответствующих положению и состоянию здоровья будущей матери. 

Кроме того, врачи хором говорят о том, что при беременности необходимо вести активный образ жизни, в том числе и получать посильные физические нагрузки. Это не только не вредно, но и полезно как для здоровья мамы, так и для ребёнка. Спорт поможет сохранить фигуру, улучшит самочувствие и предотвратит наступление депрессии, а также облегчит роды. Только заниматься можно будет не всем подряд: что хорошо до беременности, то не всегда благоприятно в 9-месячный срок. 

В частности, следует исключить всё, что связано с вибрацией (езда на велосипеде или мотоцикле, верховая езда), а также упражнения, сильно учащающие сердцебиение и высоко интервальные, те, которые делаются в высоком темпе (бег, динамический фитнес, тренажёры). 

Что же допустимо? В первую очередь, такой универсальный вид физической нагрузки, как ходьба. Ею можно заниматься вообще без ограничений. Пешие прогулки насытят организм кислородом, а также будут способствовать тренировке сердца и мышц ног, которые будут очень важны в процессе родов. Ходить лучше всего не менее 2 часов в день, а продолжительность и темп прогулки нужно определить индивидуально, в зависимости от самочувствия и советов врача.

Йога – ещё один полезный вид спорта при беременности, и не только. Упражнения йоги хороши также в период послеродового восстановления. Медленный темп и правильное дыхание, свойственные занятиям йогой делают её максимально безопасной как в период вынашивания ребёнка, так и во время лактации. К тому же, специальные программы йоги для беременных разработаны таким образом, что заниматься можно вплоть до самых родов.

Занятия с фитболом как будто специально придумали для женщин в положении. Упражнения на мяче впоследствии помогут в роддоме на схватках, так как тренируют мышцы ног, а затем мяч используется для зарядки с ребёнком.

И, наконец, плаванье и аквааэробика. Не даром говорят, что здоровее и полезнее плавания вообще сложно что-либо придумать. Это волшебное сочетание спорта и воды даёт потрясающий эффект. Плаванием можно и даже нужно заниматься до самых родов, ведь оно прекрасно развивает лёгкие и дыхание, расслабляет мышцы и укрепляюще влияет на весь организм. К тому же, это хорошая закалка.

И общее напоминание: какой бы вид спорта ни выбрала будущая мама, перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом и соблюдать общие правила безопасности.