Советы для улучшения сна: как быстрее засыпать

На модерации Отложенный

Россиянам рассказали, какой свет позволяет быстрее уснуть

 В современном мире многим людям трудно уснуть. Чтобы улучшить качество сна и быстрее засыпать, врач-невролог Елена Кислова поделилась с «Газетой.Ru» простыми советами.

Кислова рекомендует за два-три часа до сна приглушить свет и уменьшить шум. Это поможет улучшить сон и его продолжительность.

Также важно расслабиться и заняться спокойным делом, например, почитать книгу. Лучше всего, если освещение будет тусклым — не более 15 Вт. Это поможет организму вырабатывать гормон сна — мелатонин.

Кроме того, не стоит использовать гаджеты перед сном. Эксперт советует отложить их как минимум за 30 минут до отхода ко сну. Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина, что затрудняет засыпание и может привести к частым пробуждениям ночью.