Как подготовиться к крещенским купаниям и обезопасить себя при погружении в прорубь

В ночь с 18 на 19 января, накануне православного праздника Крещения, люди отправляются к специально подготовленным прорубям, чтобы окунуться в ледяную воду. Этот обычай отсылает нас к событию, когда Иисус Христос был крещён в реке Иордан.

Для тех, кто регулярно занимается закаливанием, погружение в прорубь не представляет опасности и даже может быть полезным, поскольку холодная вода способствует улучшению кровообращения. Однако неподготовленным людям следует подходить к этому процессу с осторожностью.

В этом материале мы расскажем, как ледяная вода воздействует на организм и что нужно учесть при подготовке к крещенским купаниям.

Погружение в ледяную воду — это серьёзный стресс для организма. Поэтому:
 Не рекомендуется погружаться в прорубь детям, беременным женщинам и пожилым людям старше 65 лет.
 В день купания нельзя употреблять алкоголь. Он расширяет сосуды, что приводит к быстрой потере тепла и притуплению реакций.
 При ухудшении самочувствия после купания необходимо сразу обратиться к врачу.

Противопоказания для купания в проруби:
 Хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, почек и эндокринной системы.
 COVID-19 в тяжёлой форме за последние шесть месяцев.
 Симптомы ОРВИ.
 Заболевания органов дыхания, такие как астма, бронхит, гайморит и другие.

Как подготовиться к крещенским купаниям?

Подготовка к крещенским купаниям должна начаться за несколько месяцев:
 Обливайтесь прохладной водой.
 Купайтесь в водоёмах с низкой температурой.
 Гуляйте в лёгкой одежде при прохладной погоде, но недолго.

Даже если вы не планируете окунаться в прорубь, закаливание будет полезно для организма.

Если вы не готовились к крещенским купаниям, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Лучше всего проконсультироваться с врачом.

За несколько дней до купания рекомендуется принять контрастный душ, чтобы проверить, как организм реагирует на перепады температуры.

Для новичков подходящей считается температура до -5 градусов. Допустимая температура — до -10 градусов, после чего начинается зона риска. Если на термометре ниже 30 градусов, от погружения лучше отказаться.

Окунаться можно только в специально оборудованных прорубях, где дно проверено водолазами МЧС, а рядом дежурят медики и спасатели.

Узнать, где оборудованы крещенские купели, можно на сайтах МЧС и местной администрации.

Что взять с собой:
 Удобные нескользящие тапочки или шерстяные носки для подхода к воде.
 Тёплое махровое полотенце для растирания тела после выхода из воды.
 Халат, который можно накинуть сразу после купания.
 Термос с горячим чаем.
 Тёплую одежду, которую удобно снимать и надевать, например, на липучках или кнопках. Шапку можно не снимать.

Перед погружением можно:
 Измерить давление, оно должно быть в норме.
 Разогреть тело, сделав разминку и растерев кожу.
 Подойти к проруби в легко снимаемой обуви или в шерстяных носках, чтобы ноги не потеряли чувствительность из-за холода.

Правила купания:
 Заходить в прорубь постепенно, не нырять вперёд головой. Резкое охлаждение может привести к потере сознания.
 Если это ваше первое погружение в прорубь, лучше просто окунуться, не плавая.
 Задержите дыхание перед погружением.
 Оптимальное время для погружения — 15 секунд. Нахождение в проруби дольше минуты грозит переохлаждением.
 Чтобы избежать сужения сосудов головного мозга и переохлаждения, лучше окунаться по шею, а не с головой.
 Учащённое дыхание при купании в ледяной воде — это нормально. Так организм адаптируется к холоду.

После погружения:
 Выходя из купели, держитесь за поручни лестницы, так как погружение в холодную воду может вызвать головокружение.
 После выхода из воды сразу разотрите тело махровым полотенцем и переоденьтесь в сухую одежду. Чтобы быстрее согреться, можно выпить горячего чая.
 Не оставайтесь на свежем воздухе, лучше зайдите в тёплое помещение.