Из-за чего у вас "колет в боку" во время упражнений?

Мы все проходили через это — вы только начинаете находить свой ритм бега на беговой дорожке или, может быть, спешите на поезд, когда вас внезапно пронзает острая боль в боку, прямо под грудной клеткой.

Эти ощущения в медицине называются "временная боль в животе, связанная с физической нагрузкой" (ETAP). Она раздражает и доставляет дискомфорт, хотя и не является чем-то серьезным с медицинской точки зрения. Но что вызывает ETAP?

Правда состоит в том, что никто точно не знает, что вызывает ETAP. Существуют конкурирующие теории относительно того, из какой части тела исходит боль.

На протяжении десятилетий ученые и спортивные врачи считали, что в боку колит из-за недостаточного притока крови к диафрагме - крупной мышце, которая находится под ребрами и втягивает воздух в легкие. Недостаток крови может вызвать болезненный спазм. Эта идея была основана на теории, что кровь отходит от диафрагмы и концентрируется в мышцах конечностей, когда мы тренируемся.

"Эта идея потеряла популярность, потому что диафрагма также работает интенсивнее во время упражнений, поэтому кровь направляется к ней, а не от нее", - говорит Эндрю Лавендер, старший преподаватель физических упражнений и спортивных наук в Университете Федерации в Австралии.

Другая теория заключается в том, что постоянная тряска, которую испытывает тело во время таких занятий, как бег, создает нагрузку на связки, которые прикрепляют органы брюшной полости к диафрагме. Эта теория, возможно, объясняет, почему бегуны часто страдают от ETAP, но она не объясняет, почему ETAP может возникнуть во время плавания, гребли или езды на велосипеде.

Некоторые предполагают, что низкий уровень физической подготовки повышает риск появления ETAP, но Лавендер подвергает сомнению и эту теорию, потому что от таких болей страдают равно как высококвалифицированные спортсмены, так и обычные люди. Другие ученые предположили, что боль от ETAP возникает в кишечнике в результате плохого притока крови к кишечнику во время физических упражнений.

Еще одна теория объясняет боль сдавливанием нервов, которые отходят от спинного мозга и проходят между ребрами.

Однако, на сегодняшний день наиболее широко принята теория, которая указывает на мембрану, называемую брюшиной, как на вероятный источник боли. Брюшина - это двухслойный, похожий на воздушный шар мешок, который заключает органы внутри брюшной полости. Его внутренний слой обволакивает органы, а внешний прилипает к стенкам брюшной полости и таза.

В исследовании, опубликованном в 2000 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, исследователи предположили, что наиболее вероятной причиной колик к боку является то, что внутренний и внешний слои брюшины трутся друг о друга во время тренировки, вызывая раздражение. Исследователи пришли к такому выводу после опроса более 900 спортсменов, а затем сравнили их описания с теориями возникновения ETAP.

Эта теория подтверждается тем фактом, что появление ETAP становится более вероятным, если вы поели или выпили непосредственно перед тренировкой. Когда ваш желудок полон, он давит на брюшину, сближая два ее слоя и увеличивая трение между ними.

Исследование 2004 года, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, также показало, что фруктовые соки и спортивные напитки с высоким содержанием сахара с гораздо большей вероятностью вызывают колющие ощущения, чем вода или отсутствие жидкости. Это может быть связано с тем, что такие напитки вытягивают воду из клеток брюшины, что приводит к большему трению, или может быть из-за того, что эти напитки задерживаются в кишечнике дольше, чем это сделала бы вода, оказывая давление на брюшину.

Таким образом, чтобы избежать колик в боку немного перекусите перед тренировкой и подождите, прежде чем приступать к упражнениям. Продукты с высоким содержанием клетчатки или жира перевариваются дольше, поэтому, если вы их съели, лучше подождать по крайней мере 60-90 минут перед тренировкой.