3 способа побороть дневную сонливость

Что делать, когда вы на работе или важном мероприятии, и вам отчаянно нужна светлая голова, но вас безудержно клонит в сон? В такие моменты естественно обратиться к нашему старому другу кофеину. Выпив немного кофе или энергетического напитка (или таблеток кофеина, если вы заядлый гурман), вы определенно получите кратковременный заряд бодрости, необходимый для преодоления дневной депрессии или той бессонной ночи, в которой вы погрязли. Но кофеин не всегда лучший вариант. Хотя умеренные дозы могут помочь вам не уснуть и могут даже принести некоторую пользу для здоровья, переизбыток может негативно сказаться на вашем здоровье, и даже умеренные дозы могут повлиять на общий режим сна, замкнув вас в бесконечном круговороте истощения и зависимости от кофеина в течение дня.

На самом деле не так уж сложно оставаться бодрым, не прибегая к кофеину. Если вы испытываете сонливость днем, вот как ее побороть.

Вода и перекус

Кофеин - это краткосрочное средство для бодрствования. Лучший вариант - дать себе заряд энергии с помощью двух веществ, необходимых вашему организму для получения этой энергии: воды и питания.

Усталость - это классический симптом обезвоживания, поэтому немного чистой холодной воды, вероятно, поднимет вашу бодрость. Ежедневное употребление достаточного количества воды не только очень, очень полезно для вас, но и поможет вам лучше спать в целом, чтобы вас не клонило в сон, когда вам нужно работать.

Если вы хотите получить более эффективный заряд энергии, чем временный всплеск кофеина (или сахара), еда – хороший выбор. В значительной степени именно из нее ваше тело получает энергию в первую очередь. Вот почему перекус перед занятием в тренажерном зале так полезен.

Но избегайте сахарных бомб и жирной, тяжелой пищи. Лучше обратите внимание на высокобелковые перекусы, содержащие углеводы. Углеводы повысят вашу энергию, а белок поможет регулировать то, как ваш организм сжигает эту энергию. Вместо энергетических батончиков съешьте немного натурального сахара вместе с яблоком или салат для повышения уровня витаминов. Приток полезных калорий поможет вам чувствовать себя более бодрыми.

Физические упражнения и физическая активность

Если вы задремали за своим рабочим столом, возможно, пришло время сделать перерыв. Вместо того чтобы выпить еще одну чашку кофе, встаньте и походите несколько минут. Физические упражнения повышают уровень вашей энергии и уменьшают чувство усталости, и даже малозатратная активность, такая как короткая прогулка, может разбудить вас и обострить работу вашего мозга.

Если вы изо всех сил пытаетесь не заснуть в светлое время суток, подумайте о том, чтобы выйти на улицу и немного позагорать. Солнечный свет оказывает мощное воздействие на организм человека, и было доказано, что он влияет на бодрость и уровень энергии. На самом деле, просто пребывание на улице может повысить остроту вашего ума, помогая вам бодрствовать — так что встаньте, выйдите на улицу на пятнадцать минут, а затем возвращайтесь к работе.

Энергичный сон

Наконец, нелогичный способ оставаться бодрым без кофеина - это немного поспать. Крепкий сон может сотворить чудеса с вашим уровнем бдительности и ясности, поэтому, если вы обнаружите, что задремываете, сдайтесь и немного вздремните - ненадолго. 

Вам не нужно долго дремать — всего 10 минут быстрого сна могут оказать огромный положительный эффект, при этом 20 минут считаются “идеальной” продолжительностью для полноценного сна. Сон намного дольше указанного срока может не принести вам никакой немедленной пользы.