Питаемся правильно, как сохранить ощущение легкости в животе

Рассказываем, почему может возникать ощущение тяжести и вздутия в животе и что можно с этим сделать

Наше эмоциональное состояние зависит от исправной работы кишечника и всей системы ЖКТ. Раньше считалось, что тревога и депрессия вызывают сбой в системе пищеварения, но последние исследования показали, что все наоборот - именно проблемы с пищеварением провоцируют сложные эмоциональные состояния¹. 

Рассказываем, какие простые шаги помогут улучшить не только пищеварение, но и настроение, внимание и концентрацию. 

Симптомы, которые не нужно терпеть

Дискомфорт и неприятные ощущения всегда появляются не вовремя и снижают качество жизни. Сложно вести интересную наполненную жизнь, если вы часто страдаете от изжоги или вздутия живота. А боль и тяжесть в желудке едва ли позволят сконцентрироваться на важных рабочих задачах. 

Image by Racool_studio on Freepik

Человек с проблемами ЖКТ страдает от разных проявлений дискомфорта². В их числе:

• Изжога
• Боль в животе
• Тошнота
• Вздутие
• Диарея
• Запор

Они могут возникать как симптомы хронических заболеваний: синдрома раздраженного кишечника, язвы желудка, гастрита и других. Или проявляются из-за особенности образа жизни человека: из-за стресса, низкой физической активности и несбалансированного питания. 

Кишечник реагирует на любой дисбаланс. В числе наиболее распространенных факторов – застолья и нездоровые перекусы на скорую руку, сенсорная чувствительность, дедлайны и переживания – даже по приятным поводам³. 

Image by Freepik

Стресс ведет к дискомфорту, а дискомфорт – к новому стрессу. Круг замыкается и повторяется снова и снова. Поставить жизнь на паузу невозможно, а найти простые решения, чтобы сделать самочувствие более комфортным, – вполне. 

Рутина, которую можно дополнять

Для того, чтобы избавиться от дискомфорта, нужно уделить чуть больше внимания заботе о себе: управлению стрессом, осознанному питанию, составлению сбалансированного рациона из натуральных продуктов⁴.

Изменение системы питания не требует специальных усилий, достаточно отдавать предпочтение натуральным продуктам и снизить количество полуфабрикатов. 

Еще один простой способ сделать пищеварение более комфортным – пробиотики и живые культуры. Пробиотиками богаты биойогурты, кефир, соленья, квашеная капуста, кимчи и даже некоторые виды сыра. Продукты с пробиотиками положительно влияют на наше здоровье, поддерживая полезные бактерии и сохраняя баланс микрофлоры.

Image by master1305 on Freepik

Например, натуральный биойогурт АктиБио содержит миллиарды уникальных пробиотиков, в которые входят 5 живых культур. Пробиотик, бифидобактерии Bioregularis, и 4 молочнокислые культуры – все они готовы трудиться для вашего комфортного пищеварения, пока вы занимаетесь своими делами: ставите спортивные рекорды, штурмуете карьерные высоты или проводите время с любимыми. Эффективность биойогуртов АктиБио подтверждена 22 научными исследованиями – как в России, так и зарубежом. 

На наше самочувствие и ощущение тяжести в животе влияет не только то, что мы едим, но то, как мы это делаем. Стресс подталкивает нас к тому, что сложные эмоции мы пытаемся заесть – мы справляемся с тревогой, усталостью или гневом с помощью вредной еды. Есть не от голода, а от грусти и истощения – верный путь к перееданию, как следствие – изжоге, вздутию и тошноте. 

Почему я сейчас ем?» - первый вопрос, который открывает путь к осознанному питанию. 

Дыхательные практики и медитации, умение прислушаться к своему телу и сосредоточиться на ощущениях в нем – все это позволит справляться с каждодневным стрессом с помощью осознанности. Если вы знаете, как организм реагирует на интеллектуальные и эмоциональные перегрузки, у вас появляется возможность что-то предпринять: взять паузу до того, как наступило переутомление, переключиться и восстановить силы.