Сколько шагов в день проходить, чтобы быть здоровым

Целая индустрия была построена на утверждении, что для здоровья сердца и сосудов нужно делать минимум 10 000 шагов в день. Но новое исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало — цифра на самом деле куда скромнее. Ученые не поленились и вычислили, что риск смерти в целом снижают жалкие 3967 шагов в день, а вероятность летального исхода от сердечно-сосудистого заболевания становится все призрачнее, если проходить 2337 шагов в день.

Эксперты провели крупнейшее в мире исследование по изучению этого вопроса: они проанализировали данные 226 889 человек из 17 различных отчетов. Оказалось, каждые 500 дополнительных шагов в день снижают риски заболеваний сердца и сосудов на 7%, а каждая лишняя 1000 — вероятность смерти по любой причине на 15%.

«Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше. Это правило применимо как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или полярном климате», — сказал Мацей Банах, профессор кардиологии Медицинского университета в Лодзи, который руководил проектом.

10 000 шагов, как и норма в два литра воды в день, — количество условное. И появилось оно в середине 1960-х благодаря успешной японской маркетинговой кампании. Пытаясь заработать на популярности Олимпийских игр 1964 года в Токио, бренд Yamasa разработал первый в мире портативный шагомер — устройство под названием «манпо-кей», что переводится как «счетчик 10 000 шагов».

«Не было никаких доказательств, что нужно проходить именно столько, — просто появился еще один способ для мотивации», — объясняет профессор Дэвид Бассетт, руководитель отдела кинезиологии и спортивных исследований в Университете Теннесси. Маркетинговый трюк кочует из одной рекомендации в другую, однако никакой научной базы под собой не имеет.

К слову, недавно было проведено другое исследование с использованием данных фитнес-трекеров. Оно показало, что даже краткие всплески активности в течение дня снижают риск возникновения любых заболеваний. А значит, каждый раз, когда мы, например, игнорируем лифт, делаем полезное дело для здоровья.