Как правильно бросать курить

Отказаться от очередной дозы никотина после нескольких лет, а то и нескольких десятков лет регулярного курения — очень непростая задача. Есть много «любительских» рекомендаций на тему того, как бросить курить, и чаще всего они не работают. Так происходит потому, что бросая курить нужно придерживаться определенной стратегии, одобренной специалистами.
Квалифицированные медики советуют бросать курить по системе поощрения. Система вознаграждения задает стимул следовать своей цели до победного конца. Заключается она в том, чтобы покупать себе за сокращение числа ежедневно выкуриваемых сигарет какую-то вещь и постепенно увеличивать «награду»: делать себе подарки за целые сутки без вредной привычки, потом за неделю, десять дней, полмесяца и так далее.

Важно составить план сокращения объемов выкуренных сигарет. Составьте его и разместите на самом видном месте. Это поможет не сбиться в намеченного пути. Очень помогает солидарность близких: поделитесь своей целью с друзьями и дорогими людьми, они поддержат и помогут не сорваться перед никотиновым искушением.
Хорошо бы присоединиться в группу бросающих курильщиков — не обязательно реальную, подойдет, например, соответствующая группа в социальной сети.
Люди, которым наиболее близка ваша проблема, дадут вам полезные рекомендации, основанные на собственном опыте. 00 Как известно, курение — это не столько никотиновая зависимость, сколько привычка, и с ней тоже нужно бороться. Заменить привычку курить можно каким-то безвредным занятием. Например, каждый раз при возникновении желания потянуться за сигаретой можно съесть конфету, «пощелкать» семечек или пожевать жевательную резинку.
Еще большую пользу принесут «перекусы» фруктами, овощами или орехами. Медики утверждают, что не менее важны во время борьбы с курением и физические тренировки. Можно записаться в тренажерный зал или заняться йогой дома. Занятия спортом повысят выносливость организма и избавят от чувства тревоги. И последнее — определите для себя точную дату, начиная с которой вы больше не будете курить. Обязательно сообщите ее близкому окружению, чтобы не возникало желания отложить решающую битву с сигаретами на потом.
Комментарии
Комментарий удален модератором
Лично я сделал именно так.
Моя сестрёнка бросила во время беременности.
Причём не сознательно бросила, а из-за перманентных токсикозов в рот вообще ничего взять не могла, в т.ч. и сигарету.
С 07 апреля на 08 апреля 1994 года был "на сутках", за время дежурства принял в себя 4 (четыре) бутылки водки и выкурил 2, 5 (два с половиной) пачки противозачаточного "Беломора".
Прибыл домой, технология простая: горшок, душ, кухня, шконка.
Присел на горшок, закурил, сделал две затяжки...
Чувствую, никотин начинает из меня истекать.
Загасил.
Выхожу, говорю Ксантиппе II (Да упокоит Господь её душу грешную!):
- Всё, я бросил курить!
Посмеялась и не поверила.
В августе того же года был момент истины: скончалась матушка, наблюдал за собой, словно со стороны: закурю или нет?
Не закурил.
Вот таким Уашим Йобразом!
нужно сделать две вещи:
1. Понять, что твоё тело - животное, и ты только ездишь на нём. (Я моё животное называю - моя хотелка.)
Курить, пить, уколоться, влюбиться - хочет оно, скотина эта.
Если ты сам эту скотину в руках держать не можешь -
она (хотелка твоя) тебя свернёт в бараний рог.
2. Хотелка твоя - животное. Вся на условных рефлексах.
Установлено: Если условный рефлекс не востребован две недели
(ровно - 14 дней) - условный рефлекс забывается.
Т.е., если ты займёшь свою голову чем-то на две недели (книгу будешь читать, учить станешь английский или математику, станешь рисовать, но так, чтобы весь день был занят), если не разу не вспомнишь сигарету...любимую - скотина эта забудет, и перестанет тебя донимать.
===================================
Я изучал мозг лет 20-ать.
Много чего мог бы рассказать про него.
Но вот это простое средство на себе проверил.
Я курил, не дурак был выпить, страдал от неразделённой любви....
Всё это у меня в прошлом.
В прошлом и брат, близнец,
который пил и курил, и которого
я схоронил несколько лет назад.