Как побороть страх публичных выступлений

Как не одиноки люди в своей боязни публичных выступлений. По мнению психиатров ею страдают не менее 95 процентов людей. Столь  высокий показатель позволяет принять эту фобию, или, как называют ее в психологии, пейрафобию или глоссофобию, за норму. То есть, страх публичных выступлений – это нормальное состояние человека, обусловленное генетическими предпосылками и социальными составляющими. И тем не менее, этот страх нужно преодолевать.

  Практически каждый человек сталкивался в своей жизни с подобной проблемой. Начиная с утренника в детском саду, затем на уроках в школе. Позже защита своих работ в высших учебных заведениях. Далее следовали собеседования перед приемом на работу, в которых со стороны руководства нередко присутствовало несколько человек. И ваша уверенность в подготовленной о себе информации испарялась. Вспотевшие руки и одеревеневшее тело отвлекали внимание от главного. И между собеседованием, которое проходило наяву, и тем, которое вы планировали и представляли, появлялась огромная разница. Домой вы уходили, спрятав голову в плечи, и сокрушаясь, что не рассказали и трети запланированного.

Сколько предстоит еще выступлений перед различными аудиториями? Как помочь себе побороть страх перед ними?

Идеал – не помеха

В воображении легко представить будущее выступление. Вы уверенно предстали перед публикой. Легкое приветствие, уместно отпущенная шутка. И вот, доклад с легкостью начался. В воображении он идеален. Конечно же, все стоит продумать заранее. Составить себе так называемый устный конспект. Но не бойтесь отклониться от идеала. Забыв фразу из заученного наизусть идеального текста, вы зациклитесь на том, что все пошло не по плану. А возможность изъясняться другими словами и немного отступать от заготовленной программы поможет вам донести главное до слушателя.

Тренируйтесь всегда и везде

Нам постоянно доводится общаться с другими людьми.

Это происходит дома, на работе, в любом общественном месте. И это, как нельзя лучше, можно использовать для тренировки своего ораторского искусства. В компании близких и друзей поднимайте интересующие вас темы, обсуждайте их всесторонне.  Не отмалчивайтесь, если есть что сказать. Выработайте привычку говорить и формулировать свои мысли. Если это не уберет страх перед публичными выступлениями полностью, то значительно уменьшит его. Ваша речь станет для вас столь же привычным явлением, как хорошо знакомая мелодия для музыканта.

Подготовка и владение вопросом

До чего страшно было в школе отвечать урок, который плохо выучил. Дополнительные вопросы отнимали речь. А напряжение не проходило даже после возвращения за парту. Но на ошибках учатся. Поэтому, готовясь к выступлению, не жалейте времени и сил. Прочитайте или напишите больше, чем собираетесь рассказать. Чтобы заинтересовать целую аудиторию, вы, в первую очередь, должны заинтересовать себя. Кроме того, хорошее владение вопросом не даст вам растеряться, и поможет максимально раскрыть подготовленную тему. Этот процесс увлечет ваше сознание и места для страха в нем просто не останется.

От боязни предстать и выступить перед публикой не застрахован никто. Актеры, музыканты, политики – исключения нет ни для кого. Порой человеку трудно справиться со страхом, даже не смотря на многолетний опыт выступлений.

И пусть вас не пугают чересчур строгие лица слушателей. Подумайте о том, что каждый из них, оказавшись на месте оратора, испытывал бы такое же чувство страха.