12 упражнений, которые можно выполнять повсеместно

Недостатком путешествий в другие страны является нарушение вашего тренировочного графика. Вам не удается посещать спортзал или делать свои обычные тренировки, ведь вы находитесь далеко от дома.
Не позволяйте этому повлиять на вас!!! Независимо от того, где вы находитесь — на пляже, в гостинице, дома, в тренажерном зале или даже в нескольких километрах в воздухе — вы можете делать эти 12 простых упражнений, сообщает hellfit.org.

1. Мостик на плечах

Тренируйте спину, ягодицы и мышцы кора благодаря этому упражнению, которое требует меньше места, чем займет односпальная кровать.

2. Планка

Тренируйте ваши абдоминальные мышцы (мышцы живота) независимо от того, где вы находитесь! Вам понадобится лишь место для принятия упора лежа, а выполнение упражнения можно осуществлять как на руках, локтях, так и используя другие варианты планки.

3. Поза воина 3

Эта поза из йоги является основополагающей для приведения вашего тела в тонус, оздоровления, гармонии и жиросжигания. Все, что вам понадобится для выполнения данного упражнения, это 1 м х 2 м свободного пространства.

4. Отжимания на трицепс

Для данного упражнения подойдет любая возвышенная поверхность, на которую можно будет опереться. Будь то кровать, кресло или даже лестница. Это упражнение можно выполнять даже на плоском полу! Отжимания на трицепс помогут вам укрепить и сделать красивым ваш разгибатель руки.

5. Супермен

Это упражнение прекрасно подойдет для тренировки вашей спины, поясницы и ягодиц. Если у вас нет специального коврика для йоги, вы можете использовать одеяло, ковер или любую другую плоскую поверхность.

6. Отжимания

Отжимания являются отличным упражнением для тренировки мышц рук, плеч и груди.

Это еще одно из тех упражнений, которые вы можете делать в любом месте, где у вас будет свободное пространство для принятия упора лежа. Можете разнообразить отжимания разными вариациями, что позволит задействовать дополнительные группы мышц.

7. Стульчик

Данное упражнение пришло из йоги. При его выполнении задействованы мышцы ног, кора, бедер и ягодиц.

8. Боковая планка

Попробуйте эту позицию, если хотите основательно размять свои мышцы. Эта поза доступна для выполнения также в любом месте, и вам даже не понадобится коврик для тренировок!

9. Приседания с выбрасыванием ноги в сторону

Это упражнения является одним из лучших для тренировки ног, и вы почувствуете насколько это сложно, сделав лишь 15 повторений. Позвольте вашим бедрам и ягодицам почувствовать прилив сил и энергии, и помните, что для выполнения этого упражнения подойдет практически любое место.

10. Приседания с подъемом на носки

Можно выполнять несколько вариантов этого упражнения, будет меняться лишь постановка ног. Суть заключается в медленном приседании и последующем подъеме на носки.

11. Сгибания со жгутом

Берите с собой жгуты, куда бы вы ни поехали. Сгибания со жгутом можно делать на различные группы мышц, сидя, стоя или лежа.

12. Поза дерева

Упражнение «поза дерева», которое пришло к нам из йоги, можно выполнять в любом месте, помня о том, что ваш баланс улучшается, а тело становится крепким, как ствол дерева.