12 лучших упражнений для девушек

Говорят, что качественная фигура на 30 процентов зависит от тренажерного зала, но не стоит забывать, насколько важны эти 30 процентов. Во время тренировок, вы четко должны знать, что выполняете все действия правильно и идете к своей цели — будь то потеря веса, сжигание жира или набор мышечной массы, сообщает hellfit.org.

Вот 12 лучших упражнений для любой девушки, которая хочет иметь подтянутое и здоровое тело:

1. Приседания

Различные виды приседаний помогут вам создать шикарные ножки. Стоит не забывать, что во время тренировки ног сгорает больше калорий, чем при тренировке верхней части тела, также приседания творят чудеса в жиросжигании, а также создании формы ваших ног.

2. Выпады

Никакое другое упражнение не воздействует так активно на бедра и ягодицы, как выпады, что делает его одним из лучших упражнений для прорисовки мышц ваших ног.

3. Мертвая тяга

Ориентированное на поясницу и ягодицы, это упражнение эффективно воздействует на данные группы мышц. Оно способствует выбросу в кровь гормона для роста мышечной массы. Вы должны помнить, что это упражнение должно быть неотъемлемой частью ваших тренировок.

4. Жим лежа

Это отличное жиросжигательное упражнение для женщин, которое позволит подтянуть грудь и сформировать красивые плечи.

5. Отжимания

Делайте это упражнение правильно, и вы не только укрепите мышцы ног и кора, но и проделаете отличную работу для мышц плеч, груди и трицепса.

6. Планка

Это статическое упражнение идеально подходит для тех девушек и женщин, которые хотят иметь крепкий пресс, да и мышцы кора в целом.

Оно позволяет удерживать тело в большом напряжении на более продолжительные периоды времени, чем обычные физические упражнения, что позволяет укрепить тело, сохранив женственность.

7. Мостик

Хотите укрепить поясницу, тренируя ягодицы? Мостик является одним из лучших упражнений для укрепления мышц спины. Кроме того, он позволяет хорошо растянуться и укрепить мышцы кора в целом.

8. Прогулка фермера

Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение весьма сложное в исполнении. Вам придется удерживать большой вес (что укрепит силу хвата), держать тело ровно и передвигаться. В данном упражнении задействовано огромное количество мышц, а также повышается уровень выносливости.

9. Бурпи (Бёрпи)

Это упражнение отлично подходит для укрепления и тонуса всего тела. Приседания — для ног и ягодиц, переход в планку укрепит мышцы кора и верхнюю часть тела, отжимания — для плечевого пояса, а выпрыгивания вверх укрепят ноги и сердечно-сосудистую систему.

10. Жим над головой (жим штанги вверх)

Используйте это упражнение для укрепления верхней части тела, приведения в тонус мышц плеча и сжигания жира на руках. Также оно способствует укреплению мышц кора, ведь вам приходится держать тело в вертикальном положении, при выполнении данного упражнения.

11. Гиперэкстензии

Необязательно делать это упражнение в тренажере, можно просто лечь на пол. Упражнение позволит подтянуть и укрепить заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и мышцы спины.

12. Сгибание рук с EZ-грифом

Подарите своим бицепсам немного любви и заботы. Выполнение упражнения с EZ-грифом позволит сделать упражнение на бицепс более изолирующим, а использование обычной штанги позволит вам укрепить тело в целом.