5 тяжелых поз из йоги - техника выполнения

На модерации Отложенный

Йога часто воспринимается как нежный и простой подход к движениям, которые можно использовать, чтобы излечить травмы, повысить гибкость и снять напряжение с тела и разума. Несмотря на то, что это правда, упражнения из йоги можно использовать в качестве физических нагрузок, ведь выполнение многих поз из нее кажется практически невозможным. Тем не менее, используя эти подсказки, можно выполнить самые тяжелые элементы йоги, сообщает hellfit.org.

Планки

Планки являются одними из наиболее распространенных упражнений в фитнесе. В йоге, планки часто используются в качестве переходов между позами, а также в основной части«Приветствие солнцу». Планки — это упражнения для всех групп мышц вашего тела. При их выполнении задействованы основные группы мышц бедер, плеч и рук, что способствует укреплению вашего тела и поддержанию его в хорошей форме. Лучший способ для начала выполнения планки — поставить ваши колени на пол. Это поможет укрепить мышцы кора, рук, плечей и бедер, а также обрести силу, чтобы продолжить выполнение упражнения в полной версии.

Инверсии

Переворачиваться с ног на голову и удерживать себя на руках может быть очень тяжелым занятием, независимо от уровня вашей тренированности. Часто для этого нужны не только сила и гибкость, но и обычное привыкание к стойке вниз головой. Для начала попробуйте «позу собаки». Это поможет вам укрепить плечи и постепенно перейти к стойке на руках. Как только почувствуете, что держитесь достаточно устойчиво и балансируете возле стены, начинайте поднимать ноги вверх.

Балансировка на руках

Балансировка на руках может показаться пугающей, ведь в нее трудно войти и удерживать ее.

Укрепление мышц кора и силы рук помогут более просто достичь этих поз. «Позу лодки» можно использовать для укрепления мышц кора, которые будут поддерживать вас. Позы планка и чатуранга («поза посоха») помогут укрепить силу рук и научиться держать равновесие руками. Все это поможет вам научиться держать равновесие и почувствовать силу мышц, управлять ими, что позволит поддерживать баланс и избавить от страха падения на землю.

Передние скрутки

Сидение в передней скрутке может показаться занятием простым и расслабленным, но если у вас есть напряженность в пояснице или подколенных сухожилиях, эти позы могут оказаться совсем не удобными. Чтобы вытянуть ваши ноги и углубить сгиб, попытайтесь использовать подушку или стену. Если вы возле стены, поставьте ноги напротив нее и держите спину ровно. Это поможет растянуть ваши подколенные сухожилия, не оказывая давление на поясницу. Также вы можете сесть на подушку, чтобы наклонить ваш таз, растянув позвоночник и свернуться глубже, минуя напряженность.

Задний мост

Переход в позу «колеса», «восходящую собаку» или«кобру» может показаться пугающим, особенно, если у вас есть напряжение в спине, но это фантастические позы для балансировки часами, сидя на месте без движений. Ключом к заднему мосту является сильный прогиб в груди и подтягивание вашей поясницы. Чтобы сделать более глубокий мостик, попробуйте подать таз вперед, увлекая за собой корпус и поднимая грудную клетку. Это даст вам больше пространства для медленного углубления в позу без зажимов вашей спины.

Источник