Как стать жаворонком

А разве это реально? Уверена, что да. Для того чтобы стать жаворонком не обязательно родиться им. Нас формируют привычки, и скорректировать свои природные наклонности всегда можно, было бы желание! В последнее время я всё больше понимаю, что моя «совиная» натура – это не лучший вариант для жизни, а жаворонки больше успевают и их жизненный ритм больше соответствует законам природы. В общем, быть жаворонком полезно в том числе и для здоровья. А это очень сильный аргумент для тех, кто решил изменить свою жизнь, придерживаясь более здорового графика. 

Как же это сделать? Начинать менять свою жизнь надо постепенно и осторожно. Радикальные и резкие перемены ничего не дадут, а только подорвут всё начинание. Лучше всего поставить себе цель вставать на 15-30 минут раньше обычного, и придерживаться этого правила в течение нескольких дней подряд. После закрепления такого более раннего пробуждения надо сдвинуть время ещё на 15 минут и так далее, пока не дойдёте до желаемого результата.  

Само собой, надо раньше ложиться, и делать это следует не в тот день, когда придётся вставать ;) То есть до полуночи. В этом нам очень мешают телевизор и интернет, поэтому надо сознательно отказаться или значительно сократить их использование перед сном. Если кто-то думает, что можно ложиться поздно, а вставать рано, то это не выход: раз или два вы заставите себя подняться в назначенное время, а потом с большой вероятностью сдадитесь и снова начнёте отсыпаться по полной.

Даже если в 11 вечера спать ещё не хочется, надо помочь себе уснуть: лечь в постель, почитать что-нибудь или погулять перед сном. В общем, уставать :) 

Смешной, но тем не менее действенный совет: ставить будильник подальше от кровати. Работает это очень просто: если будильник рядом, то нам будет легче отключить его, не вставая с постели, и благополучно спать дальше. А так нам придётся вставать. А после подъёма с постели вы, вероятнее всего, уже до вечера туда не вернётесь :)

А чтобы закрепить этот эффект, лучше всего после того, как отключили будильник, выйти из спальни. Если надо, заставить себя это сделать. Пойти в ванную и сразу умыться, сделать кофе, включить телевизор. Всё это поможет преодолеть соблазнительные мысли о возвращении в кровать. И не надо задумываться «А может поспать ещё немного… Обойдусь без завтрака. Опоздаю на полчасика сегодня, никто и не заметит». Такие мысли надо сразу гнать от себя прочь.

Ещё надёжнее запланировать на утро что-то очень важное. Это будет железной мотивацией не задерживаться в постели. Волшебное слово «надо» сработает :) Вообще, чем активнее начнётся день, тем легче будет подстроиться под ритм жаворонка.

Так что надеюсь, у нас это получится! :)