О провокаторах от спорта и фитнеса.

В нескольких СМИ и интернете за прошедшие пару недель неоднократно размещался явно провокационный тест для определение соответствия паспортного и биологического возраста.

Да, есть много способов определения уровня физических кондиций, но в данном случае для определения состояния ССС предлагается в быстром темпе сделать 30 приседаний и по изменению ЧСС (пульса) определить свой биологический возраст. При этом показатели изменений явно не соответствуют предложенной нагрузке.

Более того, 30 приседаний в быстром темпе - это явно не для взрослых и пожилых, те. в основной массе физически слабых и больных людей. Уверен, что ни один из тех, кто занимается физкультурой или спортом, такого теста сочинить не мог и реакция ССС у всех будет совершенно другой. К тому же 30 приседаний, тем более в быстром темпе, далеко не каждый вообще может сделать. И если у кого-то после 30 приседаний в быстром темпе пульс увеличивается по предложенным вариантам, то это явно не нормально.

Приведенные изменения ЧСС взяты или с потолка, или кто-то спутал их с изменениями пульса при тн. ортостатической пробе, когда лежа на спине, подсчитывают пульс за 1 минуту, затем надо встать, отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя тоже за 1 минуту.

Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов.
Разница 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности.
Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.

Да, есть тесты и с приседаниями в быстром темпе, но их проводят для определения МАКСИМАЛЬНОЙ работоспособности у спортсменов, а данный тест предлагается людям взрослым и пожилым.

Вот пример более доступного теста с приседаниями:

Сосчитайте пульс в спокойном состоянии и затем сделайте 20 приседаний за 30 сек. Пожилым и слабым, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола и делать не 20, а 10 приседаний!. После приседаний сосчитайте пульс еще раз.. Превышение пульса на 25% и менее свидетельствует об отличном состоянии сердце, до 50 — о хорошем, до 70 — удовлетворительном и свыше 75% — о плохом состоянии.

Можно посчитать пульс и через 3 и 5 мин после приседаний для определения скорости его восстановления, те. скорости возвращения пульса к исходному состоянию, что не менее важно, чем знание о его увеличении.

Так что всем, но более всего людям взрослым и пожилым, я советую не поддаваться на провокации коммерсантов от спорта, фитнеса, пилатеса и прежде, чем делать какие-то нагрузочные тесты, как минимум подумать, тк. физические перегрузки опаснее недогрузки и очень негативно влияют не только на сердечно сосудистую систему и опорно двигательный аппарат, но и на репродуктивные функции.

В обсуждаемом тесте, кстати, репродуктивные способности почему-то предложено определять только вербально, те. просто на словах, хотя и они во многом зависят от состояния ССС. Об этом даже анекдоты есть.

Подробнее о спортсменах-провокатора см. http://atletikaklub.ru