Доказано, что 10 000 шагов в день не приносят пользы

Ученые из Сиднейского университета оценили взаимосвязь между ежедневным количеством пройденных шагов и риском хронических заболеваний и смерти. Результаты анализа опубликованы в журнале The Lancet Public Health.

Выяснилось, что по сравнению с 2000 шагами в день, 7000 были связаны с наибольшими преимуществами. В частности, риск смерти от всех причин снижался на 47%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 47%, от рака — на 37%, а риск развития деменции — на 38%.Также 7000 шагов в день ассоциировались со снижением риска заболеваний сердца на 25%, диабета 2-го типа — на 14%, симптомов депрессии — на 22%, риска падений — на 28%.

При этом увеличение количества шагов сверх 7000 не давало статистически значимых дополнительных преимуществ.

Авторы отметили, что 10 тыс. шагов в день — популярная, но исторически необоснованная цель. Несмотря на то, что она также связана с улучшением здоровья, ее эффективность не превышала результатов, достигнутых при 7000 шагах. 

Анализировали данные 31 исследования, в которых приняли участие более 226 тыс. человек. В метаанализ вошли только исследования с сопоставимыми когортами и подтвержденными исходами.

Авторы заключили, что оптимальный диапазон физической активности составляет 5000—7000 шагов в день. Такая цель может быть более реалистичной и достижимой для широкой популяции по сравнению с 10 000 шагами и обеспечивает значительное снижение рисков хронических заболеваний и смертности.