Почему мы помним сны?

Почему одни люди могут вспомнить свои сны без проблем, а другие – нет? Команда исследователей из Италии исследовала этот вопрос. В их исследовании приняли участие более 200 участников в возрасте от 18 до 70 лет, которые записывали свои сны ежедневно в течение 15 дней, в то время как их сон и когнитивное поведение контролировались с помощью носимых устройств и психометрических тестов.

Интерес к мечтам как решающий фактор

Один из главных выводов исследования заключается в том, что интерес к снам является основным фактором, определяющим, помните ли вы то, что вам приснилось.

Исследователь сна и руководитель междисциплинарного центра сна в Pfalzklinikum Klingenmünster к югу от Ландау Ханс-Гюнтер Висс подтверждает, что люди с большей вероятностью запоминают свои сны, если их интересуют собственные сны и они больше работают с ними.

В целом, женщины больше заинтересованы в своих грезах, чем мужчины. Женщины также обычно лучше запоминают свои сны, чем мужчины. Предыдущие исследования ясно показывают этот гендерный эффект.

Что касается возраста, то в исследовании не было обнаружено никаких различий. С другой стороны, времена года, по-видимому, оказывают определенное влияние на запоминание снов: зимой участники были менее способны помнить свои сны, чем весной или осенью.

Память на сновидения можно тренировать

Висс объясняет, что вы можете тренировать способность запоминать сны: «Вы можете представить себе способность запоминать как мышцу». Чем больше вы тренируете эту «мышцу памяти сна», тем лучше вы сможете запомнить.

Если кто-то начинает думать о том, что ему приснилось ночью, сразу после пробуждения утром, то он будет тренировать эту мышцу памяти сновидений, считает исследователь. «Через три, четыре или пять недель он вспомнит гораздо, гораздо больше снов, чем раньше». Тем не менее, это не означает, что мы также можем улучшить или тренировать другие показатели нашей памяти, запоминая сны, говорит исследователь сна Висс.

Вспоминание сновидений может помочь в психотерапии

Воспоминание сновидений также может быть использовано в психотерапевтических целях, поскольку сны связаны с опытом и благополучием. «В психотерапевтическом процессе определенно может быть преимуществом, если кто-то помнит свои сны». Это также облегчает доступ к своим эмоциям и облегчает их обработку, объясняет Висс.

Поскольку содержание сновидений часто имеет какое-то отношение к тому, что было пережито в предыдущий день, по мнению Висса, сновидению может быть присвоена очищающая и стабилизирующая эмоции функция.

С другой стороны, не исключено, что очень стрессовые сны, такие как ночные кошмары, оказывают негативное влияние на душевное состояние и эмоции на следующий день.

Даже при «белых снах», когда вы не можете вспомнить содержание сна, эмоциональное впечатление все равно может остаться. В первые часы бодрствования сознания это может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на самочувствие, особенно эмоциональное.

Интересно, что пожилые люди чаще видят белые сны. Тем не менее, авторы исследования не обнаружили никакой связи между «белыми снами» и визуальной или вербальной памятью. Это указывает на то, что вспоминание сновидений не зависит от общих навыков памяти.

Чтобы вспомнить сон, нельзя отвлекаться

Вместо этого исследователи обнаружили, что люди с большей вероятностью забывают свои сны после пробуждения, если они склонны к тому, что их мысли быстро блуждают после пробуждения. Это связано с тем, что информация в мозге может мешать друг другу. Так что если сразу после пробуждения утром задуматься о вещах, которые не имеют ничего общего со сном, то из-за этого наложения запомнить сны сложнее.

Ханс-Гюнтер Висс подчеркивает, что это хорошо известный феномен в исследованиях памяти: если мы узнаем что-то и сразу после этого занимаемся другими вещами, мы с большей вероятностью забудем то, что узнали. Однако, если мы не отвлекаем себя другим контентом, мы можем лучше запомнить то, что узнали.

Именно по этой причине, по словам исследователя, обучение непосредственно перед сном имеет положительный эффект: если вы повторяете лексику перед сном, то это содержание может хорошо сохраниться: «У меня больше нет помех, потому что я не занимаюсь другими вещами в жизни, которые затем могут нарушить формирование памяти». — сказал Висс.

Творческие люди лучше помнят свои мечты

В исследовании склонность к мечтаниям показывает еще одну четкую связь со способностью запоминать сны. Мечтательность относится к процессу, в котором внимание отвлекается от текущей задачи или мысли и бесконтрольно направляется на другие темы. Сновидения и мечтания используют схожие механизмы и структуры мозга.

У Ханса-Гюнтера Висса есть возможное объяснение этому: «Люди, которые более креативны, могут лучше запоминать сны. У творческих людей также больше ассоциаций, больше ментальных отступлений». Например, креативность может быть переменной, которая объясняет лучшую способность памяти сновидений при блуждании мышления.