Три лайфхака как активировать сжигание жира в организме

Зимой организм склонен к накоплению жировых запасов. В холодное время года из-за гиподинамии, переедания сладостей и употребления калорийных горячих напитков, таких как горячий шоколад, очень легко набрать лишние килограммы. Поэтому для многих весной актуален вопрос - как избавиться от лишнего жира.

Одним из действенных способов является поддержание достаточного уровня витамина С в организме. Витамин С способствует растворению и сжиганию жировых отложений. При нормальной концентрации аскорбиновой кислоты в крови процессы распада жиров протекают более активно. Поэтому очень важно регулярно пополнять запасы этого витамина в организме. Рекомендуемая суточная норма для женщин составляет 95 мг, для мужчин - 110 мг витамина С.  

Для обеспечения организма необходимым количеством аскорбиновой кислоты следует включать в рацион богатые ею продукты утром, в обед и вечером. Лучшими источниками витамина С являются цитрусовые: апельсины, грейпфруты, киви. Также его много содержится в яблоках, красном сладком перце, капусте (брюссельской, белокочанной, квашеной), помидорах. 

Если нет возможности или желания уделять время активным физическим упражнениям, можно повысить расход калорий более простым способом - просто чаще вставать и больше двигаться в течение дня. Даже стоя организм сжигает на 50 калорий в час больше, чем сидя. Доказано, что кратковременные перерывы на 1-2 минуты для вставания каждые полчаса более эффективны для поддержания фигуры, чем одна 60-минутная пробежка в неделю.   

Дело в том, что когда мышцы ног долго не работают, в них замедляются процессы кровообращения и обмена веществ. Поэтому важно как можно чаще прерывать состояние полной неподвижности.

Старайтесь стоять в транспорте, когда ждете автобус или поезд метро. Вставайте, когда просматриваете новости по телевизору или разговариваете по телефону. Обязательно поднимайтесь с места, когда в комнату входит кто-то новый, для переключения каналов (даже если есть пульт), если начинает затекать шея или опустела чашка с напитком. Вставайте каждые полчаса, даже если очень уютно лежать на диване! 

Еще один совет для поддержания стройной фигуры - отказаться от избыточного употребления соли. Соль является одним из главных врагов идеального тела. Во-первых, она способствует задержке жидкости в клетках организма, из-за чего появляется вялость и отеки. Во-вторых, соль снижает аппетит к более полезным для похудения продуктам. Тем, кто хочет активизировать сжигание жиров, рекомендуется как можно реже солить пищу. Лучше заправлять блюда разнообразными специями и пряностями. 

Некоторые специи обладают жиросжигающим эффектом и помогают усилить расход калорий. Острый перец чили содержит вещество капсаицин, которое стимулирует повышение температуры тела и ускоряет обмен веществ, увеличивая энергозатраты организма. Чили хорошо сочетается с рагу, жирными мясными блюдами, овощными запеканками. Имбирь обладает разогревающим действием, улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм. Его рекомендуется добавлять в чай, каши, супы, соусы.

 Куркума богата антиоксидантами, которые нейтрализуют избыток свободных радикалов - причину воспалительных процессов и замедления обмена веществ. Чтобы куркума лучше усваивалась, ее следует употреблять вместе со специями, содержащими жиры, например, черным перцем. Кроме того, куркума сама по себе горькая и ускоряет выработку желчи, что активизирует пищеварение и предотвращает вздутие живота.