Женщины получают пользу от физических упражнений быстрее

Женщинам приходится выполнять значительно меньше физических упражнений, чтобы получить такую же пользу для здоровья, как и мужчинам. Таков результат американо-китайского исследования , в котором использовались данные более чем 400 000 человек за период с 1997 по 2019 год.

Мужчины достигли максимального снижения риска смерти, если занимались физическими упражнениями около 300 минут в неделю. Женщинам потребовалось всего 140 минут, как написала в журнале Американского колледжа кардиологии группа под руководством Марты Гулати из Медицинского центра Сидарс-Синай в Лос-Анджелесе и Хунвэй Цзи из Университета Цинхуа в Пекине.

Гулати и ее коллеги хотели узнать, какое влияние оказывают упражнения на здоровье, и использовали общенациональную базу данных — Национальное опросное обследование здоровья. Выбранные из них 412 413 взрослых, 55 процентов из которых составляли женщины, предоставили в опросе информацию с помощью анкеты о типе и степени своей спортивной активности в неделю.

За более чем 20-летний период исследования умерло около 40 000 участников, в том числе 11 670 от сердечно-сосудистых заболеваний.

Затем исследователи определили, в какой степени снижается риск смерти благодаря занятиям спортом. Регулярные занятия спортом в свободное время минимизировали этот риск в среднем на 15 процентов для мужчин и на 24 процента для женщин – в каждом случае по сравнению с людьми, которые не занимались спортом. 

Что касается сердечно-сосудистых заболеваний, снижение заболеваемости за счет физических упражнений составило 14 процентов у мужчин и 36 процентов у женщин. Разница была столь же велика и для спортивных упражнений, укрепляющих мышцы: регулярные силовые тренировки снижали риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 11 процентов у мужчин и на 30 процентов у женщин. 

Когда мужчины тренировались очень интенсивно по 110 минут в неделю, их риск смерти снизился на 19 процентов. Женщины достигли этого значения всего за 57 минут интенсивных тренировок. «Прелесть этого исследования в том, что женщины могут получить больше от каждой минуты умеренной и активной деятельности, чем мужчины», — подчеркивает Гулати.