Может ли банан перед сном стать залогом хорошего сна?

Употребление фруктов перед сном возглавляет список рекомендаций для улучшения качества сна.

Например, употребление банана на ужин может быть ключом к хорошему сну.

Благотворительная организация "Сон-благотворительность" (The Sleep Charity), базирующаяся в Великобритании и специализирующаяся на помощи людям в улучшении качества сна, опубликовала свой список из пяти лучших советов, как улучшить качество сна в 2024 году, и употребление фруктов непосредственно перед сном занимает первое место в этом списке.

Организация утверждает, что бананы особенно могут помочь заснуть благодаря высокому уровню магния и калия, которые способствуют расслаблению мышц.

 Бананы также содержат аминокислоту триптофан, которая стимулирует производство мозговых гормонов, способствующих расслаблению.

 Фрукты также способствуют выработке мелатонина, гормона, который естественным образом вырабатывается в вашем организме и играет большую роль в качестве вашего сна.

Согласно исследованию, опубликованному в специальном выпуске журнала "Антиоксиданты в здоровье и болезнях", виноград, кислые вишни и клубника являются лучшими источниками мелатонина среди фруктов.

Однако не только фрукты могут обеспечить вам хороший отдых.

Sleep Charity также рекомендует миндаль, рыбу, цельнозерновые хлопья и овсяные крекеры с сыром для того, чтобы помочь вам заснуть.

 Что бы вы ни ели, важно, чтобы ваш ужин перед сном был легким.

 Употребление обильной пищи непосредственно перед сном может вызвать дискомфорт и расстройство желудка, предупреждает благотворительная организация, добавляя, что особенно опасны острые блюда, которые могут стать рецептом для бессонной ночи.

Также продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, паста и рис, могут стимулировать выработку кислоты и удерживать вас в бодрствующем состоянии дольше, в то время как слишком много шоколада может привести к перегрузке кофеином.

 Что еще входит в список советов?

Вот другие советы от благотворительной организации "Сон-благотворительность" (The Sleep Charity):

• Отключайте экраны - Свет экранов может подавлять выработку мелатонина в организме.
• Занимайтесь расслабляющими действиями, такими как чтение. Также помогает принятие ванны перед сном.
• Попробуйте медитацию.
• Создайте "идеальную спальную обстановку" - благотворительная организация советует делать вашу комнату прохладной, тёмной и тихой, а также держать вне поля зрения ненужные вещи.

Заместитель генерального директора благотворительной организации The Sleep Charity, Лиза Артис, сказала: "Сон чрезвычайно важен для ведения здорового и счастливого образа жизни, и мы хотим, чтобы все разделяли это мнение и понимали важность сна как часть сбалансированного и здорового образа жизни. Создание хорошего распорядка сна и его соблюдение помогут повысить позитив и снизить уровень стресса, что позволит людям начать Новый год с ощущением обновления."