Как побороть мизофонию

Если определенные звуки вызывают у вас крайне негативную реакцию, от ярости или раздражения до отвращения или даже паники, скорее всего, это симптомы мизофонии. Звуки-триггеры зависят от человека, это может быть чавканье, глотание, дыхание, причмокивание губами, сопение или даже щелчок ручек, шорох бумаг или тиканье часов. Но какой бы это не был звук для конкретного человека, он имеет тенденцию вызывать сильную, непропорциональную эмоциональную реакцию, в том числе увеличение частоты сердечных сокращений или артериального давления.

«Это не безобидная вещь, скорее это состояние, при котором люди действительно испытывают трудности, когда слышат определенные звуки, часто исходящие от определенных людей», - поясняет Эрик Сторч, профессор психологии в Медицинском колледже Бэйлора, чьи исследования сосредоточены на мизофонии.

Со стороны отвращение к определенному звуку может показаться мелочью, но для людей, страдающих мизофонией, оно может заставить избегать конкретных ситуаций, в которых могут присутствовать эти звуки. 

Советы по борьбе с мизофонией 

Мизофония мало исследована, а это означает, что данные о наиболее эффективных механизмах преодоления стресса пока ограничены.

Однако ясно, что простое избегание звука-триггера не сработает, поскольку это может привести к дополнительным проблемам. «Чем больше вы избегаете, тем больше вы отключаетесь от мира», — говорит Сторч.

Вместо этого стратегия борьбы с мизофонией часто направлена на переосмысление триггера, чтобы сделать его менее эмоциональным.

Например, можно думать о похожих звуках, реакция на которые не такая негативная. «Вы можете представить себе, что вместо чавканья слышите звук ботинок по снегу, или можете представить, что это ест малыш», — советует Сторч.

Также можно сосредоточиться не на триггере, а на возможности участия в значимых событиях, таких как посещение семейного ужина, даже при наличии провоцирующих звуков, вроде чавканья.