Вот как нужно пить кофе. Смотри и учись

Кофейный сон сочетает в себе бодрость кофеина и омолаживающую силу сна. Вот как это работает.

Когда вы пьете кофе перед сном, кофеин препятствует поглощению мозгом аденозина, естественного нейротрансмиттера, вызывающего сонливость. В свою очередь, короткий сон может усилить возбуждающее действие кофеина за счет увеличения доступности рецепторов кофеина в мозге. Таким образом, кофейный сон может повысить энергию больше, чем простое употребление кофе или сон.

Кофеин маскирует сигналы сонливости в мозге. Когда мы бодрствуем, кофеин и аденозин находятся в прямой конкуренции. Поэтому дремота очищает аденозин, освобождая больше рецепторов для кофеина.

Преимущества кофейного сна для здоровья.

Питье кофе перед сном может обеспечить целый ряд преимуществ для здоровья. Сочетание кофеина и сна может улучшить когнитивные и физические показатели, решение проблем и остроту ума. Кроме того, 10-минутный сон в сочетании с потреблением кофеина может улучшить бдительность, усталость и другие сферы когнитивного функционирования.

Короткий сон в течение пяти-пятнадцати минут дает почти мгновенный эффект в когнитивной сфере, который может длиться до трех часов. Кроме того, кофейный сон может помочь предотвратить чрезмерное потребление кофеина в течение дня, что облегчает получение качественного сна ночью.

Время для сна после чашечки кофе.

Чтобы получить максимальную пользу от кофейного сна, важно правильно выбрать время.

Идеальная продолжительность сна составляет не более 30 минут. Дремота дольше получаса, по мнению экспертов, может снизить продуктивность и нарушить инерцию сна.

При кофейном сне следует учитывать тип кофе и количество потребляемого кофеина. Рекомендуется выпивать чашку кофе за 10 минут до 15-30 минутного сна. Идеальная продолжительность кофейного сна — 20 минут, и его следует принимать не позднее чем за шесть часов до сна. Слишком длинный или короткий кофейный сон не будет способствовать эффективному повышению энергии и бодрости и может иметь обратный эффект.

Вот как оптимизировать сон с кофе.

Рекомендую пить кофе перед сном быстро. Если вы будете пить его медленно, кофеин может подействовать слишком быстро, что нарушит качество вашего сна.

Выбирая холодный кофейный напиток вместо горячего, вы сможете быстрее его употребить. Кроме того, рекомендую выбирать черный кофе или эспрессо-шоты, поскольку в них кофеин поступает в более чистом виде, оптимизируя эффективность вашего кофейного сна.

Важно выбирать черный кофе без добавления сахара или ароматизаторов, поскольку они могут вызвать неестественный всплеск энергии и последующий спад, что мешает пищеварению.