Здоровый свет. Световое голодание.

Световая депрессия и её лечение.

В Санкт-Петербурге, в Дании, в Норвегии и Швеции в период с сентября по декабрь у многих жителей проявляется тяжёлое заболевание, называемое световым голоданием (в Европе оно называется световой депрессией). Опасная болезнь, иногда с тяжкими последствиями

Советская медицинская Энциклопедия: Клиические проявления СГ обусловлены снижением сопротивляемости организма вредным внешним воздействиям, изменением иммунологической реактивности, функциональными расстройствами нервной системы, нарушением обмена  веществ. В условиях СГ снижается защитная функция кожи, повышается ее чувствительность к раздражающему действию физических и химических факторов, что часто приводит к развитию пиодермии, дерматита; одновременно нарушается естественный процесс образования витамина D в коже, что способствует нарушению фосфорно-кальциевого обмена. Изменение иммунол. реактивности, нарушение фосфорно-кальциевого и других видов обмена вызывают снижение как физической, так и умственной работоспособности, торможение процесса консолидации костей после переломов, замедляют заживление ран, способствуют развитию кариеса зубов, обострению хронических заболеваний, развитию токсикозов эндогенного происхождения. Кроме того, возможно нарушение нормальной функции органа зрения, а также нарушение циркадного биоритма и тесно связанной с ним деятельности центральной нервной системы.

И ничем её не остановить.

Обычно с появлением первого снега и наступлением зимой солнечных ясных дней эта болезнь медленно уходит. Народ об этом говорит: солнечный витамин изгоняет болезнь. Народ как всегда прав.

В Европе ищут разные причины этой болезни,  вплоть до психологических. И в соответствии с этими теориями назначают и разные лечения, далеко не всегда успешные. Большинство этих лечений у них носят почему-то стрессорный характер.

Странно, но по каким-то причинам никто не пытается докопаться до причин и сути болезни. А ведь все оказывается просто.

Отвлечемся на минутку.

Тридцать лет назад у нас в стране работали двое друзей – одни из лучших в мире специалистов по гормональному обмену и, в частности, по мелатонину. Один занимался механизмами естественной выработки и регулирования мелатонина, другой - процессами искусственного внешнего его введения в организм. Этот другой, в силу обстоятельств, уехал в Америку, но дружбу с первым сохранил. Поэтому в США очень развита медицина меланинотерапии, и широко применяются меланинсодержащие препараты. В России же, в свою очередь, много знают про естественные механизмы выделения мелатонина в организме.

Уже более десяти лет вся Европа и Америка сходят по мелатонину с ума. Этот человеческий гормон имеет массу функций в организме. Он является естественным снотворным, очистителем организма, лекарством от множества болезней, в том числе от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Каждый год список замечательных свойств мелатонина пополняется. Растет и число разных его искусственных заменителей, как и число методик лечения с помощью препаратов, содержащих мелатонин.

К примеру, у людей, пересекающих 7-9 часовых поясов, полная адаптация организма наступает через 29 дней. А при применении мелатонин-содержащих препаратов – всего за три дня.

Но даже фармацевтические компании, выпускающие такие препараты, не знают механизмов естественной выработки  этого гормона в организме.

А зря.

И вот что конкретно не знают на западе.

Регулированием этих процессов занимаются эпифиз с гипофизом. Управляются же эти процессы светом.

Секрет в том, что предшественником мелатонина в организме является серотонин – гормон активности человека. Благодаря нему, мы просыпаемся утром, двигаемся, занимаемся спортом, работаем. А уже он, в свою очередь, перерабатывается двумя ферментами в мелатонин. И если предшественника в организме нет, то и мелатонину выработаться не из чего.  70% мелатонина вырабатывается ночью и 30% днем, это естественный физиологический цикл. Серотонин вырабатывается днем и регулируется этот процесс освещением. Чем ярче солнечный свет и больше его доза, полученная организмом, тем больше и легче будет выработано серотонина. И чем темнее ночь, тем быстрей и легче идет переработка серотонина в мелатонин.

Человек при этом быстрее высыпается и чувствует себя  более свежим. Если человек спит при ночнике, то эти процессы тормозятся и удлиняются. 

И никаких секретов: 2 гормона и единый механизм их выработки, регулируемый эпифизом и гипофизом, под воздействием освещения.

Если днем света недостаточно, как, например, в Петербурге осенью: весь день может быть менее 400 люкс на улице (летом на солнце 100 000 люкс и человеку хорошо), то недостаточно вырабатывается серотонина, а потом и мало вырабатывается мелатонина. Отсюда и хроническая усталость, и обострение заболеваний, и постоянные недосыпания и т.д.

Да ещё происходит это в осенний период, когда в организме идет перестройка с летнего обмена веществ на зимний. Меняется гормональный фон. В этот период происходит смена доминантной активности гипофиза на доминантную активность эпифиза. Этот процесс сам по себе происходит болезненно, а тут ещё и недостаток света.

В этих двух процессах и скрыты причины болезни светового голодания.  И нет никаких психологических её причин, как утверждают некоторые врачи.

Чистая физиология. Проходит болезнь сразу после появления первого снега с солнечной погодой.

Шведы используют стрессорный механизм её лечения, сажая человека в пространство, ограждённое белой материей, и ярко освещая материю со всех сторон. Тоже выход.

Но есть еще и гомеопатия, и мелатонино-терапия, и метод Фолля, и поездка на юг, наконец. Все эти методы по-своему хорошо помогают.

Ну а мы, в свою очередь, лечим это заболевание мягко и ежедневно с помощью правильного здорового освещения дома, в школе и на работе. Эффективность - 100%.

Каким же образом можно спастись от светового голодания, от гормональных сдвигов, от неправильного обмена веществ, от нервного переутомления.

Ответ прост. Сделать себе любимому в своём рабочем помещении, своему ребёнку, своей жене здоровый свет, а значит хорошее состояние здоровья, здоровый обмен веществ и хорошее настроение.

Делается это одним из трёх живых спектров, полезных для здоровья: «солнце на снегу», «весенний лес» или «солнце в степи».

Нужно сделать в помещении освещённость комфорта 300 – 400 Люкс на столе со спектром зимнего солнца в полдень. Это первый по силе воздействия живой физиологичный спектр. Он особенно хорошо влияет на работу головного мозга, а вследствие этого и на весь организм. Освещенность комфорта гарантирует достаточное выделение серотонина, а спектр стимулирует активность эпифиза, отвечающего в организме за творческую и интеллектуальную деятельность. Поэтому в таком помещении всегда будет легко и чётко работать голова, будут приниматься взвешенные и продуманные решения.

По способу освещения самым комфортным является бестеневое объемное освещение, когда светильники направлены в потолок, и помещение освещается отраженным от стен и от потолка светом. Визуально стены раздвигаются, потолок поднимается. Устраняется психологический дискомфорт от присутствия в помещении.

Спектр зимнего солнца достигается отраженным от потолка светом светильников с галогенными лампами или с металлогалогенными лампами тёплого спектра.

После того, как общее освещение стало комфортным, потолок ушёл вверх, а стены раздвинулись, нужно сделать подсветку рабочего места галогенным светом с яркостью «дисциплинирующего эффекта», более 3000 Люкс галогенного света.

В России этот эффект получил название «стимулирующего», потому что он позволяет держать организм бодрым весь рабочий день и не уставать. Все 6 – 8 часов человек на рабочем месте не устаёт, потому что через зрение стимулируются его обменные процессы, его обмен всегда на уровне 11 утра, серотонина для работы вырабатывается более чем достаточно.

Мы можем сделать общее освещение комфорта плюс подсветку стола в кабинете со спектром весеннего леса в 11 часов утра. Это второй физиологичный спектр в природе, европейцы называют его «Горное озеро».  И тем самым сделать себе состояние здоровья «весна, 11 утра на берегу  Женевского озера». Если яркость этого освещения будет больше 2500 Люкс, то наступает состояние «дисциплинирующего эффекта», в котором человек не устаёт в течение 6-8 часов.

Тем самым вы делаете себе состояние здоровья «весна, 11 утра на берегу  горного лесного озера».

Все предметы, освещённые этим спектром с яркостью большей 3000 Люкс, неосознанно становятся для человека приятными. Своё отношение к освещению человек неосознанно переносит и на освещаемый предмет. Поэтому у него появляется позитивный настрой и позитивное отношение к работе. А любая работа всегда получается лучше, если к ней хорошо относиться.

Показательно, что при таком освещении люди зрелого возраста, носящие очки от дальнозоркости для чтения, в этих очках не нуждаются. Глаза видят всё вблизи легко и без очков. Такие вот парадоксы зрения.

Тот же принцип используется для детей дома, особенно когда надо остановить падение зрения у ребёнка. Опыт последних десяти лет показал, что у всех детей с ослабленным зрением, которым был установлен здоровый свет в классе и дома, падение зрения остановилось, а у некоторых зрение улучшилось. Многие офтальмологи Санкт-Петербурга пользуются этим методом лечения зрения детей уже более 10 лет.

Ни в коем случае нельзя пытаться для создания дисциплинирующего эффекта использовать лампы накаливания или люминесцентные лампы. Это ещё один парадокс искусственного освещения. У обоих типов указанных ламп есть предел комфортности – пороговая яркость, после которой человек заболевает. Таким порогом для лампы накаливания является яркость 2500 Люкс, для люминесцентной лампы – 4000 Люкс. Это очень опасно, не только зрение портится, но происходят невосстановимые гормональные сдвиги, т.е. другими словами появляются неизлечимые болезни.

Итак, совмещая в помещениях эти два спектра и два способа освещения, вы делаете и себе любимому, и своему любимому ребенку, и своей любимой жене идеальное самочувствие и наилучшее состояние здоровья на весь день.

Кроме этого, если в загородном доме с деревянными потолками или в бане вы устанавливаете объёмный галогенный свет, то вы создаёте третий физиологичный спектр освещения - спектр «солнце в степи в полдень» (в Европе его называют «Прерия»). Переотраженный от дерева свет галогенных или теплых металлогалогенных светильников благотворно влияет на обмен веществ. Для человека он очень комфортен и физиологичен. Жить в таком свете и приятно, и полезно. Если в доме, в двух соседних помещениях, в одном горит объёмный галогенный свет, а в соседнем светит лампа накаливания, то во второе помещение людей просто даже силой не загнать. До конфликтов доходит.

Три этих упомянутых спектра: «солнце на снегу», «весенний лес» и «солнце в степи» наиболее физиологичны для человека. Они устанавливают оптимальный гормональный фон и исцеляют от светового голодания. Серотониново-мелатониновый цикл восстанавливается и держится на нормальном уровне в любое время года.