Как ПОХУДЕТЬ, Дневник питания 3 дня по 1300 кКал, который и Вам поможет

День 1. 1318 кКал 132, 4/41, 1/103, 2
Завтрак.
Овсянка с семенами льна и кешью. Порция 205 г
Рисовый хлебец (10 г) с адыгейским сыром (30 г)
Шоколад 75% (7, 5 г)
Порция 252, 5 г. 426 кКал 16/26/32
Обед.
Запечённая куриная голень. Гречка отварная.
Тушёные овощи.
Порция 401 г 345 кКал 39, 7/9, 1/26, 6
Яблоко 180 г. 85 кКал 0, 7/0, 7/17, 6
Полдник.
Творожное желе.
Порция 286 г. 217 кКал. 38/3/11
Ужин.
Запечённое филе куриной грудки. Тушеные овощи.
Порция 345 г. 245 кКал. 38/2, 3/16

День 2. 1306, 5 кКал. 113/54, 1/92, 6
Завтрак.
Овсянка с семенами льна и кешью. Порция 205 г
Кефир 2, 5 % 200 г
Шоколад 75% (7, 5 г)
Порция 412, 5 г. 426 кКал 16/25/34
Обед.
Запечённая куриная голень. Гречка отварная.
Тушёные овощи.
Порция 401 г 345 кКал 39, 7/9, 1/26, 6
Нектарины 120 г.

58 кКал 1, 1/0, 2/14, 2
Полдник.
Запечённое куриное филе. Салат из капусты с огурцом.
Порция 275 г 226, 5 кКал 36, 5/4/9, 5
Ужин.
Яичница-глазунья с зеленой фасолью
Порция 225 г 251 кКал 19, 7/15, 8/8, 3

День 3. 1295, 5 кКал 135, 7/36, 8/107, 6
Завтрак.
Овсяноблин с адыгейским сыром.
Порция 150 г. 314 кКал 18/16/24
Шоколад 75% 7, 5 г 38 кКал 1/3/1
Обед.
Запечённое куриная голень. Гречка отварная. Салат из капусты с огурцом.
Порция 331 г 326, 5 кКал 38, 2/10, 8/20, 1
Яблоко (100 г, банан 1/2 шт (60 г) 100 кКал 1/1/24
Полдник.
Творог 1, 8% (180 г) с бананом (60 г.
Кефир 2, 5% (200 г)
308 кКал 39/5/28
Ужин.
Запечённое филе куриной грудки. Отварная зелёная фасоль (замороженная 150 г)
Порция 255 г 209 кКал. 38, 5/1/10, 5
Овощное рагу

Видео: https://zakruti.com/ru/sport/tgym/video-2109