Правильный настрой – залог успеха
Многие думают: «Завтра начну отжиматься. Вот тогда-то и получу гору мышц». Начинать нужно сейчас. Это не так трудно – принять упор лёжа и целенаправленно начать сгибать и разгибать руки. Если вы никогда не отжимались, то будет казаться трудным заставить себя. Потом же это упражнение войдёт в привычку. Кроме того, для выполнения отжиманий не нужно ходить в тренажёрный зал, покупать инвентарь или что-то ещё. Достаточно «уговорить» себя перестать лениться.
С чего лучше начинать?
Если вы трезво оцениваете себя, как физически слабого, то не нужно сразу отжиматься 50-100 раз. Во-первых, вы попросту не сможете. Во-вторых, мышцы будут сильно болеть, так что простое действие – поднять руку, станет трудным.
Лучше начать заниматься три раза в неделю. Есть другое решение – отжиматься каждый день, но с перерывами. Например, утром 10, в обед 10, вечером 10. В итоге мышцы всегда буду в тонусе. Важно при выполнении упражнения следить за дыханием, не задерживать его. Это вредит организму! Правильно делать так: на опускании вдох, на подъеме выдох. Эта привычка сделает выносливее и не позволит сердцу перенапрягаться.
Если отжиматься каждый день, то…
Вы прокачаете себя во многих аспектах. Для примера возьмём период, длительностью полгода. За это время объём рук и груди увеличится на несколько сантиметров. Плечи укрепятся, но не будут казаться больше. Кроме мышц груди увеличатся мышцы расположенные в верхней части спины. Трицепсы послужат началом увеличения мышц предплечий. Дополнительным бонусом послужит рельефный пресс, укреплённая поясница, бедра и другие мышцы. Чем сильнее мышца, тем она больше в объёме. Поэтому ваша сила увеличится.
Положительное влияние окажется не только на рельеф, но и на внутренние органы. Сердце станет выносливее, объем лёгких увеличится.
Отжимаясь каждый день, вы даёте себе возможность стать улучшенной версией себя.
Комментарии