Проснувшись утром, вы должны, открыв глаза, быть полными сил и энергии. Почему же большинство из нас чувствуют себя как зомби?
Эмоции
Те, кто не высыпается, частенько засыпают в плохом настроении, часто подвержены депрессии и переменам настроения. Так что перед сном забудьте обо всех невзгодах.
Вес
Недостаток сна замедляет обмен веществ и повышает аппетит, что, в свою очередь, может привести к набору веса. Также немаловажно, что невыспавшемуся организму хочется чего-то вредненького – типа мороженого или пирожного. Связано это с тем, что мозгу необходим гормон радости, серотонин, который он получает из углеводов.
Органы
С медицинской точки зрения в организме нет ни одного органа, который не страдал бы от недостатка сна. Все системы дают сбой из-за ослабленного состояния иммунной системы и уменьшения восстановительной способности.
Секс
Сексуальное желание – либидо, интерес к противоположному полу будут снижаться пропорционально недостатку сна.
Работа
Хроническая усталость может не лучшим образом сказаться на способности мыслить, креативности и способности принимать правильные решения.
Время
Большинству людей сложно выделить достаточно времени на сон. “Люди просто сидят в Интернете, теряя время впустую, – говорит доктор Майкл Бреус, автор книги «Спокойной ночи». – 10 минут в Интернете могут легко превратиться в два часа бесполезно проведенного времени, которое можно было бы потратить на сон”.
Стресс
Момент, когда вы ложитесь в постель, возможно, единственное время суток, когда никому от вас ничего не нужно и вы остаетесь наедине со своими мыслями. Постарайтесь не думать о том, что вызывает стресс: работе, деньгах, семейных делах, так как это может запустить механизмы, которые не позволят заснуть.
Что нам еще мешает
Четвероногие питомцы, спящие на краю кровати, дети, входящие в спальню посреди ночи, свет и шум с улицы, плохой матрас и захламленная спальня… Все эти внешние факторы могут влиять на качество вашего сна. Стоит обратить внимание и на бытовую технику.
“Попробуйте объявить сотовому телефону и компьютеру комендантский час – отключайте их за час до отхода ко сну”, – советует доктор Бреус.
Три хитрости: Если не можете себя организовать, заставьте организм уснуть вовремя при помощи
небольших уловок.
Будильник
Если хотите лечь спать в 10 вечера, заведите будильник на 9.30. Как только он зазвонит, разденьтесь, идите умываться и проветрите комнату.
Свет
Большинство людей чистят зубы перед сном под яркой лампой. Это побуждает ваш организм думать, что уже утро. Уменьшите яркость светильника.
Ванна
Примите теплую ванну (особенно рекомендуем джакузи) за 1,5 часа до сна. Это поможет расслабить мышцы и отрегулирует температуру тела.
Комментарии