И зачем люди придумывают эти диеты?

Пытаются голодать, есть только определенные продукты, а иногда и в определенные часы.

А на самом деле все просто.

Ты имеешь вес в зависимости от:

1) кол-ва еды, а значит и количества употребленных в сутки калорий;

2) физической нагрузки*.

_____________________________

* Исключение составляют ведьмы )).

 

Необходимо рассчитать дневную норму калорий, учитывая рост, возраст, физическую нагрузку.

Есть специальная формула

 

НОРМА ККАЛ = (вес в кг *10 +рост в см*6,25 - возраст в годах*5, далее для женщин ( - 161), для мужчин (+5) )*коэфф.активности.

 

1,2 - минимальная физ нагрузка

1,38 - тренировки средней тяжести 3 раза в неделю.

1,46 - тренировки средней тяжести 5 раз в неделю

1,55 - интенсивные тренировки 5 раз в неделю

1,64 - тренировки каждый день

1,73 - интенсивные тренировки каждый день/2 раза в день

1,9 - ежедневная нагрузка+физическая работа.

 

к примеру, дано:

рост 173

вес 65

возраст 38

 65*10 +173*6,25 -38*5 - 161*1,2 =(650+1081,25 - 190 - 161)*1,2 =1655,1.

округляем

1655 ккал нужно в сутки женщине, у которой рост 173 для того чтобы она поддерживала вес 65 кг.

тогда вопрос

зачем себя насиловать и есть 700 или 1000 или 1200 ккал в сутки?

с какой целью?

надо употреблять именно 1655 ккал и любой вес (меньший или больший на данный момент) станет именно 65 кг.

да, процесс медленный. но ОН ИДЕТ!

а вы что думаете?

мне чет не спится)