Как научиться держаться на воде?

Проводя отпуск на берегу нашего прекрасного Крыма, я изо дня в день наблюдаю за детьми, которые пытаются плавать и за родителями, которые делают всё возможное, чтобы им помешать. А потому решила вставить свою пару строк в кипу литературы, посвященной обучению плаванию, которую, будучи мастером спорта по плаванию, человеком за спиной которого сотни водо-километров, признаться, не читала.

Не буду тратить время читателя на разговоры о пользе этого умения. Чем больше мы умеем, тем мы уверенней. А потому сразу к делу.

Прежде всего, я убеждена- обучить плаванию можно даже попугая, дело в подходе, в том, насколько вы готовы победить страх, часто не имеющий никаких оснований. Я к тому, что вовсе необязательно быть Му-Му, чтобы бояться воды. Большинство взрослых людей, не умеющих плавать, никогда в жизни не тонули. Их страх носит гипотетический характер, сходный с боязнью летать на самолетах. И здесь они похожи на детей, что впервые видят воду, много воды. А потому я не делаю различий между взрослыми и детьми в этом вопросе, решение для всех одно- послать свои страхи к черту и делать.

Итак, мамочка, что мастерит на голове у дочки аккуратную "кукурузку", накрывает эту конструкцию платочком, затем сует дочку в надувной круг и выпускает всё это в море, имеет гораздо меньше шансов обучить ребенка плаванию нежели та мать, что ничего не делает. Совет-выкиньте круг, он создает ошибочное ощущение безопасности, стесняет движения и мешает прочувствовать габариты тела. В крайнем случае, замените его на нарукавники, если лезете далеко в воду. Ни один знающий себе цену тренер не пустит в бассейн человека с кругом.

Если вы хотите поплыть, вы не должны препятствовать намоканию головы. Более того, плавание с погружением лица в воду- самый безопасный способ плавания. Человек изначально привыкает к тому, что для дыхания он должен выбирать момент. Для него не будет большим шоком, если в какой-то момент он вдруг не получит нужный глоток воздуха, по сравнению с тем, если бы он плыл, вертя головой над водой в разные стороны, растрачивая силы на ненужное мотание этого шарообразного предмета. Посмотрите на пловцов- ни один из них не болтает головой как рыба-молот, да и она делает это только потому что у нее глаза расположены по бокам. Если у вас не так- оставьте в покое свою голову, она вам еще пригодится.

Любой тренер скажет вам, что начинать обучение следует с постепенного погружения лица в воду. Кто-то опускает только рот, выдыхая набранный воздух в воду, делая пузырьки, кто-то способен сразу опустить лицо, и даже открывает глаза под водой (никогда не понимала этих мазохистов). Главное условие при этом- вы должны твердо стоять на ногах. В море, в бассейне- неважно где, но вы должны чувствовать твердь под ногами.

После того как вы научились опускать лицо, вам не составит труда нырнуть с головой. Ныряйте много и с удовольствием. Делайте "поплавок", бухайтесь в воду и вставайте, сидите под водой, плескайтесь в прибое, если вы на море. Если в бассейне, держась за бортик, вытянитесь и болтайте ногами. На животе, на спине. Кому-то требуется час, кому-то неделя на то, чтобы почувствовать себя свободным в этой части.

Следующий важный этап-обретение чувства, что вы не тонете. В качестве помощи может быть бортик бассейна или рука друга в море. Зайдите по грудь и держась одной рукой за друга или бортик, попробуйте лечь на воду спиной.

Растопырив ноги и руки как звезда. Голова должна тоже лежать так, чтобы лицо было на поверхности, а уши под водой. Вы увидите, что ничего не происходит, вы не тонете, а держитесь на воде как...хороший человек. Успокойтесь и не барахтайтесь, позвольте воде управлять вашим телом, покачивать вас. Как осилите, сразу сделайте то же самое на животе. Наберите воздуха, ложитесь на воду нежно как на любимого человека, расправьте конечности и замрите. Лежите сколько позволит дыхание. А теперь то же самое без помощника.

Всё, вы научились плавать! Осталось включить "звезде" ноги и она поплывет. Первое упражнение- всегда "торпедка" или "стрелочка": руки полностью выпрямлены за головой, работают ноги. Начните со спины, затем попробуйте на животе. В первом случае голова лежит на руках. Во втором случае, голова будет под водой, руки как бы сверху закрывают ее. Наглядной "торпедкой" кишит Сеть.

Есть 4 стиля плавания. Мой любимый, самый сложный и прекрасный-батерфляй, пожалуй, единственный, что недоступен любителю. Остальные- кроль на животе и на спине и брасс подвластны всем. Любое видео на ю-тубе позволит вам их осилить.

А потому всего пара советов на сладкое:
1. Помните фразу про воду, что течет сквозь пальцы? Так вот это вам ни к чему. А потому не растопыривайте пальцы рук. Это все равно что черпать воду дуршлаком. Абсолютно все пальцы, которые у вас есть, должны быть прижаты плотно друг другу, будь их всего 3 или все 5. Тогда удар рукой будет сильней, вы хорошо продвинетесь вперед.
2. Ноги, важная часть тела и очень сильная. Не зря самый смачный пендаль дается именно ногой. А потому работайте ногами. Это не даст вашей попе утонуть, придаст скорости и грации. Оптимально, если окружающие наблюдают небольшой фонтан над водой, который поднимают ваши прекрасные ноги.
3. Чтобы не погрузиться на дно, плавая на спине, смотрите четко вверх, т.е. в небо (в потолок бассейна). Не смотрите на свой живот, сейчас его размер не имеет значения. При поднятой голове, приподнимется грудь, выпрямится живот, попа всплывет и, наравне, с работающими руками и ногами, это превратит вас в настоящую амфибию.
4. Плывя кролем, дышите 1 раз на 3 гребка. Не мотайте головой, она никогда не должна задираться над водой. При кроле лицо всегда опущено в воду. Вдох делается вбок, в сторону той руки, что в этот момент внизу, вытянута вдоль тела. Для ориентира - вы должны видеть свое плечо. Вторая рука в это время вытянута вперед, вдоль головы по ходу движения. Сперва может показаться, что это неудобно, но я обещаю, когда привыкнете, вам понравится.
5. Плывя на спине, чередуя удары руками, прижимайте руки почти к ушам, не растопыривайте их в разные стороны. Так выйдет быстрей.


Я сторонник обучения плаванию в группе. Это тот случай, когда пресловутый стадный инстинкт играет нам на руку. "Все кинулись с тумбочки вниз головой, и я кинулся". Кроме того, спорт объединяет, обретете новых знакомцев, может как я-на долгие лета.

Здоровья и успехов вам, дорогие пловцы, большие и маленькие, и напоследок напомню лишь, что надо уметь жить в гармонии с большой водой, не бояться ее, но ни в коем случае не недооценивать ее силу. Потому что беда на воде настигает прежде всего того, кто забыл, что вода- стихия, она вечна, а сам он - всего лишь человек, умеющий в ней плавать.