Победить бессоницу поможет йогурт и шоколад

Мне помогла лекц.знаменит.(60-е годы) проф.Краснянской(психолог), «Проблемы сна» -методика из 4-х этапов(стадий,«этажей»),как строят.дома:построен 1-й,перех.ко 2-му и т.д,если«изменения»на 1-м,а Вы на 3-м,нужно вернуться и«строить»1-й эт.

ДАЛЕЕ: «Этажи" засыпания»Краснянской:

1 эт.«ПОЗА». В кровати удобно лечь,просмотр.«мысленн.взглядом» тело,спросить«всех»(руки, ноги…)-удобно?Если неудобно,сигнал в мозг-нужно «удовлетворить»-мешает торможению!Когда всё удобно,возник.ощущен.,что«повис в воде»,всем хорошо!

2 эт.«ДЫХАНИЕ» Связь дыхания и состояния ПРЯМАЯ-волнующийся чел.быстро,глубоко дышит,спокойный–ровно!«Успокаивая»и делая более равномерным дыхание-стабилизируем нервную систему,снимаем напряжение.Утановите спокойн.ровн.дыхание,но неглубокое–лишний кислород в крови возбуждает!При нероизвольн.сдвин.нога,рука,нужно вернуться на 1-й эт.и начать сначала.Т.е.при работе«на 2-м эт.»1-й не должен изменяться,и так со всеми«этаж.»дальше!Установив дыхание-переходим на 3-эт.

см. ч 3 (просьба - между частями не комментировать!)

3 эт.«ТЕЛО» Под ритм дыхания,мысленно отключ.части тела:начин.с пальцев рук,затем кисти,плеча и т.д.Порядок обхода–пальцы,кисть,до локтя,до плеча.Затем друг.рука–также.Затем ноги–с пальц.вверх до паха,затем спина снизу вверх,затем живот и грудь,конц.–лицо,разжать челюсти.По темпу дыхания кажд.части тела,где наход.внимание,идёт пожелан.–спи,отдыхай…Методика«успокоения»частей тела«просьбами»из мозга,подтвержд.энцефалограммами,части тела расслабляются!Если тело«пройдено»,нет«нарушений» на 1 и 2 эт,«строим»4 эт.

4 этаж«ВНИМАНИЕ» Мысленн.взор.представл.спокойная картина,не вызыв.раздражения(личное)–у кого это«леса…леса…»,или«море…море»(у меня «звёзды…звёзды…).Нельзя«пускать»в«картинку»чего либо раздражающего(лесорубы,корабль, …).Если наход.в этом состоянии некот. время,сон придёт..

Тренировка даёт быстрый приход этапов(неск.минут,потом минута кажд.и т.д.)и затем сон приходит даже на первых«этажах».Качество сна по метод.– новое,достигнув его,обнаружив.,что до этого«никогда не спал»(не знал настоящего сна!)

см. ч. 4 (Прошу между частями не комментировать!)

Тренировкой добился,что глубок.сон приходит –на 4-5 минуте,даже сидя в электричке/метро,если ехать долго,засыпаю сидя,часто не дождавшись объявления следующ.остановки!

Люди недостаточно отдыхают и переутомляются,а вместо отдыха,«подгоняют»себя кофе,чефиром,папиросами,тониками ...

«Не гони корня кнутом, а гони коня овсом»,

а они вместо «овса» - отдыха, гонят себя «кнутом»!

Проблемы сна/недосыпа сказываются на здоровье и успехах людей -в школах Шотландии уже дают уроки сна.

Взрослые,недосыпая, удивляются,что то сердце,то мозг отказывают(инфаркт, инсульт...)

ОТДЫХАТЬ НУЖНО БОЛЬШЕ!

Узнал от проф.медицины:возбужд.вещества (кофеин, тиин и др.)в чае и кофе,сохраняются в организме до 12 ч после употребления (в особенн. сильно действ.на людей с легко возбудимой психикой у кого трудности засыпания),

ВСЕ ВИДЫ чая и кофе можно употреблять ТОЛЬКО до обеда!:

https://otvet.mail.ru/question/27207780

ВСЕМ Живу по этой методике. Читателям: пробуйте эту испытанную методику, и счастливого отдыха!

Всего доброго.

Профессор В.К.