Как справляться с жарой

Который день в нашем городе стоит аномальная жара, люди изнемогают и не знают, куда себя деть. Многие мучаются вопросом, как пережить жару, как справиться с жарой, как бороться с жарой и избежать перегрева.
Чтобы справиться с жарой, необходимо соблюдать несколько правил.

ПИТАНИЕ.

В жару не стоит есть жирную, острую и соленую пищу – она тяжела и обезвоживает организм, который и без того теряет воду в жаркую погоду. От очень горячей пищи тоже лучше отказаться. Лучше есть овощи.

Постарайтесь воздержаться от горячего чая и кофе, отдайте предпочтение сокам (желательно, без сахара), а еще лучше - воде. При этом будьте осторожны – ледяная вода может застудить горло, а суточная норма воды в такую жару в среднем должна составлять 3 литра (и 1,5 литра при заболевании почек). Поэтому поговорка «чем больше - тем лучше» в отношении воды не совсем уместна. Кстати, воду лучше пить без всяческих вкусовых добавок, исключение составляет натуральный сок лимона, который в небольшом количестве можно добавлять в воду для утоления жажды. В Азии жажду утоляют зеленым и белым чаем – теплым или прохладным. Так же хорошо утоляет жажду компот из сухофруктов без сахара и кислый ягодный морс.

Ну и, конечно же, стоит отказаться от алкогольных напитков. Жара итак тяжело переносится организмом, а алкоголь дает лишние нагрузки на сердце, кроме того – обезвоживает. Если уж вам очень хочется выпить холодного пива, выпейте безалкогольное!

СПОРТ И РАБОТА.

В период сильной жары рекомендуется снизить физические нагрузки, особенно пробежки. Если же вы занимаетесь спортом в прохладном помещении, не спешите выходить на улицу разгоряченным.

В жару даже работать рекомендуется меньше – не только физически, но и умственно. Согласно трудовому законодательству при повышении температуры воздуха в рабочем помещении выше 28 градусов по Цельсию рабочий день должен быть сокращен.

ВОЗДУХ И ВОДА.

Самое желанное спасение от жары – это прохладный воздух и вода! Кондиционеры хорошо проветривают помещение, но лучше не находиться весь день под потоком холодного воздуха. Во-первых, выйдя на жару организм испытает сильный стресс от резкого перепада температур, а во вторых можно простудиться. Кроме того, в сильную жару и кондиционеры, бывают, не выдерживают. В этом плане вентиляторы выносливее, однако следует осторожнее быть со сквозняками. Оптимальная температура воздуха в помещении 18-20 градусов.

Если же в помещении нет ни кондиционера, не вентилятора, постарайтесь увлажнить воздух. В Индии, например, на окна вешают мокрые шторы. Вообще шторы могут помочь спасаться от жары, если они не пропускают солнечные лучи. Плотные темные шторы замедлят прогрев комнаты. Существуют также атермальные шторы и пленки на окна, которые способствуют сохранению температуры помещения, не позволяя уличной жаре проникать в него.

Помимо помещения нужно охлаждать себя, ведь не все время приходится сидеть в офисе или дома. Старайтесь чаще принимать душ – и перед выходом на улицу, и после пребывания на жаре. Лучше, чтобы душ был контрастный. Если такой возможности нет, смочите полотенце в холодной воде и обтирайтесь почаще – влага будет испаряться с поверхности кожи и вам станет легче.

Можно делать холодные примочки на запястья. Вообще, места, где прощупывается пульс, охлаждать лучше всего. Умывайте лицо, протирайте влажными салфетками. А вот вытирать пот насухо не рекомендуется, так как за счет его испарения коже становиться прохладнее.

На ночь распахните окна, включите увлажнитель воздуха, если он есть, или поставьте тазики с холодной водой на пол.

В свободное время многие стремяться на пляж, окунуться в прохладную воду. Однако не стоит забывать о том, что далеко не все водоемы и реки разрешены для купания в Петербурге и Москве .

ТКАНИ.

Как известно, спать в жару особенно тяжело. Тщательно выбирайте постельное белье – оно не должно быть синтетическим. Лучше всего использовать хлопок или шелк. С поверхности хлопковых тканей влага легко испаряется, а шелк хорошо впитывает влагу, при этом оставаясь сухим на ощупь.

Одеваться тоже стоит как можно легче. Жара будет легче переноситься в свободных одеждах из натуральных тканей – хлопок, лен. Женщинам стоит отказаться от каблуков, чтобы уменьшить нагрузку. Кстати, прически тоже должны быть легкими, чтобы кожа головы дышала.

Выходя на улицу под палящее солнце, лучше захватить головной убор. Легкая соломенная шляпа придется кстати, а так же можно воспользоваться солнцезащитным дождем.

ПЕРЕГРЕВ.

Если же кому-то не удастся справиться с жарой, может случиться перегрев организма – гипертермия. Обычно такое состояние называют тепловым ударом, однако это некорректно.

Тепловой удар – это очень тяжелое жизненно-опасное состояние. Симптомами теплового удара являются: повышение температуры тела выше 40,5С, прекращение потоотделения, учащенный пульс, слабость, горячая сухая кожа, потеря или изменение сознания. В этом случае нужно срочно медицинское вмешательство.

Более простое и распространенное явление в жару – это тепловое переутомление. В этом состоянии организм пытается избавиться от лишнего тепла, увеличивая приток крови к кожному покрову. К симптомам относят тошноту, головокружение, слабость, дезориентацию в пространстве. Кожа при этом бледная и вспотевшая. При тепловом переутомлении необходимо привести тело в состояние покоя и охладить.

При физических перегрузках организма в жару может случиться тепловая судорога. Судорогой может свести ноги и живот, что сопровождается сильной болью, головокружением, потением и тошнотой. Тепловые судороги могут быть спровоцированы физическими нагрузками на жаре и обильным потением.

Еще один возможный недуг в жаркую погоду – солнечный удар. Солнечный удар возникает в результате длительного воздействия прямых солнечных луче на голову. Сосуды головного мозга при этом сильно расширяются, обеспечивая интенсивный приток крови к голове. При солнечном ударе человек чувствует головную боль, у него краснеет лицо и темнеет в глазах. Пульс при солнечном ударе учащается, появляется тошнота, возможна рвота и носовое кровотечение. Не получив помощи, можно потерять сознание.

Первая помощь при тепловых и солнечных ударах одинакова – человека необходимо привести в состояние покоя (положить или посадить), на голову  наложить холодный компресс, растереть запястья и кожу под коленями холодной водой, обеспечить циркуляцию воздуха. Если человек находится в сознании – напоить прохладной водой. Если человек без сознания, поможет нашатырь. В тяжелых случая следует незамедлительно вызвать скорую медицинскую помощь.

Помните – защититься от перегрева легче, чем бороться с последствиями!