9 действенных способов остаться мужчиной

Во многом поведение и внешний облик мужчины зависит от наличия в организме тестостерона – основного мужского гормона. От его количества зависят многие физиологические и психологические качества. Развитой мускулатурой, остротой и скоростью мышления, уверенностью в себе мужчина должен быть благодарен именно тестостерону.

Проводимые исследования свидетельствуют о том, что снижение уровня гормона начинает наблюдаться у мужчин старше 30 лет. Вначале этот процесс не слишком ощутим, но его медленная динамика делает свое неприятное дело. Вам не нужно отдельно объяснять, в чем это проявляется. 

Есть ли способы поддерживать нужный уровень гормона? Конечно, и их нужно непременно использовать, чтобы дольше оставаться мужчиной во всех смыслах. Специалисты решают проблему эффективными медикаментозными способами, но мы не можем от своего имени давать профессиональные рекомендации. Хотя можно принимать действенные, профилактические меры, которые являются более мягкими, естественными и безопасными для человека. Мы предлагаем 9 способов повышения тестостерона в организме.

1.Лишний вес – небезопасный фактор

Избыточный вес приводит к снижению уровня гормона у мужчины. Если лишние килограммы удастся сбросить, то и уровень тестостерона повысится. Кроме того, общее состояние организма значительно улучшится, что приведет к сильному положительному эффекту.

На сегодняшний день существуют актуальные методики, позволяющие справится с данной проблемой. Хотя есть и общие факторы для поддержания формы. Следует контролировать калории, не злоупотреблять сладким и проявлять физическую активность.

2.Сочетание интенсивных тренировок с прерывистым голоданием

Короткие интенсивные тренировки и прерывистое голодание очень позитивно влияют на человеческий организм в целом. Уровень тестостерона повышается и поддерживается на высоком уровне. Здесь стоит заметить, что длительные аэробные тренировки такого эффекта не дают. Есть различные вариации проведения интенсивных тренировок, но все же примерную схему можно вывести:

• Проведение тщательной разминки в течение 3 минут;
• Использование максимально жесткого и интенсивного темпа при подходе длительностью в полминуты;
• Восстанавливаться примерно 90 секунд;
• В таком ритме сделать 7 подходов.

На такую тренировку придется потратить не более 20 минут, хотя на интенсивную работу отводится только 4 минуты, а остальное время – на восстановление. Но результатом тренировки становится очень хороший результат.

Вам нужно обязательно хорошенько размяться до начала выполнения упражнений. При взрывном старте риск получить травмы возрастает. Только хорошо разогретое тело готово к нагрузкам. Есть масса тренажеров, на которых удастся использовать данную тактику.

Для корректировки гормонального фона полезно заняться прерывистым голоданием. При этом вырабатывается интенсивно тестостерон и сжигается лишний жир. Но процесс нужно тщательно контролировать. Поскольку можно добиться противоположного эффекта: при длительном чувстве голода тестостерона в организме может поубавиться.  Очень полезным станет белковый коктейль после тренировки.

Эти две методики в сочетании позволяют добиться прекрасных результатов, которые не только касаются повышения уровня гормона, но и получения мужчиной стройного, мускулистого и подтянутого тела.

3.Достаточное количество цинка

Для поддержания уровня тестостерона нужно следить за тем, чтобы в организм попадало достаточно цинка. При включении в рацион продуктов, содержащих данный элемент, тестостерона становится больше уже через шесть недель. Таким способом нужно не только повышать уровень гормона, но и поддерживать нужное количество в организме. При недостатке цинка уровень тестостерона постепенно снижается.

Правильное питание способно решить данную проблему. Следует употреблять белковую еду. Никак нельзя обходиться без мяса, рыбы, молока, сыра, натурального йогурта, кефира, бобовых продуктов.

Можно употреблять поливитамины и другие искусственные добавки, в которых содержится цинк, но вам не надо нарушать предписания, устанавливаемые органами здравоохранения относительно предельных норм. Согласно рекомендациям, нормой считается 11 мг в сутки.

4.

Выполнение силовых упражнений

Добиться положительного результата удастся не только интенсивными тренировками, но и силовыми упражнениями. Вы добьетесь должного эффекта только тогда, когда будет соблюдаться правильная интенсивность при проведении силовых тренировок.

В силовых занятиях нужно следовать определенным принципам: выполнять базовые упражнения, брать больше веса, меньше делать повторения. Только без соответствующей подготовки и практики нельзя сразу же нагружать себя 100 килограммовой штангой. Добиться хорошего эффекта можете и с меньшим весом, если негативная фаза упражнения будет замедляться.

5. Достаточное количество витамина D

Есть предпосылки считать, что от количества витамина D зависит уровень гормона. Уровень тестостерона увеличивался, когда мужчины принимали добавки с этим витамином. Хотя более простым способом является принятие солнечных ванн.

Проще обстоит дело у мужчин со светлой кожей – 5-минутная солнечная ванна будет вполне достаточной. Темнокожим, тучным и пожилым мужчинам приходиться намного дольше находиться на солнце в активную пору, чтобы обеспечить организм нормальной дозой. Если вы смогли заметить, что и в этом случае лишний вес становится проблемным, поэтому лучше поддерживать хорошую форму, чтобы не было дополнительных причин для беспокойства. Взрослым людям специалисты определили суточную норму витамина в 600 ME.

6. Минимизация стресса

Стресс негативно влияет на общее состояние здоровья, поэтому неудивительно, что к тестостерону это состояние также имеет непосредственное отношение. Сильный продолжительный стресс способствует выработке кортизола, который  устраивает настоящую блокаду гормону. Работу организма нельзя подстроить под себя, поэтому изменить этот процесс нельзя.

В современном мире перманентные депрессии и хронические стрессы не являются редкостью. Повышенное количество кортизола приводит к блокировке тестостерона, что непременно отражается на интимной жизни. С депрессиями можно и нужно бороться. Специалистами разработаны эффективные методики, но универсального способа для всех не придумали. Многим помогает медитация или йога – стоит подыскать для себя оптимальный вариант.

7. Ограничение или исключение сахара из рациона

Когда повышается уровень сахара в крови, то с тестостероном происходит обратный процесс. Согласно некоторым предположениям, употребление инсулина может быть причиной снижения уровня тестостерона. Но сахар вреден еще и по той причине, что сладкое способствует развитию ожирения.

Люди привыкли к данному продукту, но частично отказаться от него возможно. Постепенное снижение употребления количества сахара приводит в норму вкусовые рецепторы. Тогда и одной ложки будет достаточно для кружки чая, хотя раньше приходилось класть две. Содержится быстрые углеводы в макаронных изделиях, хлебобулочной продукции.

8. Дорогу здоровым жирам

Речь идет о полиненасыщенных жирах (узнайте больше в статье «Жиры: польза и вред»). Наш организм не должен ощущать дефицита насыщенных жиров. Ведь они становятся участниками процесса синтеза тестостерона. Соответственно, их недостаточное количество влияет на уровень гормона в организме мужчины.

Для достаточного количества насыщенных жиров требуются не только животные, но и растительные источники. При этом условии удастся поддерживать нужный уровень тестостерона.

9. BCAA

Прерывистое голодание и активные занятия спортом сопровождаются обязательным употреблением белковых коктейлей. Отличным дополнениям к ним станут аминокислоты ВССА. Существуют специальные добавки, которые их содержат. Но также они присутствуют в обычных продуктах. Например, сыр в большом количестве содержит лейцин.

Нельзя пренебрегать спортивным питанием, считая его вредным. В действительности, качественные добавки являются чистым продуктом, в котором отсутствуют примеси или какие-либо гадости.  Правильная анаболическая среда будет создаваться только при условии достаточного количества аминокислот, поступающих в организм – чего мы и добиваемся.