8 минут йоги для потрясающих снов.

Легкий способ попасть в страну снов разработал Эдвард Вилга (Edward Vilga), автор DVD «Йога в кровати: 20 асан в пижаме». Всего 5 простых упражнений на основе йоги, которые расслабляют ваше тело и ум.

Они вам понравятся еще и за то, что их можно сделать, не вставая с кровати!

1. Расслабление шеи и плеч.

Время выполнения: 00:00-2:00.

- Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
- Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
- Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
- Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.

2. Расслабление в перевернутом виде.

Время выполнения: 2:00-3:00.

- Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
- Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
- Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
- Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
- Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.

3. Скручивание.

Время выполнения: 3:00-5:00.

- Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
- Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
- Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.

4. Поза богини.

Время выполнения: 5:00-7:00.

- Лягте на спину с согнутыми коленями.
- Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
- Раскиньте ваши руки на кровати.
- Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.

5. Поза ребенка.

Время выполнения: 7:00-8:00.

- Сядьте удобно на пятках.
- Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
- Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
- Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.