"Бросаю курить" - легко ли это?

На сегодняшний день не существует эффективного способа пре­одолеть никотиновую зависимость. Ни никотиновые жеватель­ные резинки, ни гипноз, ни акупунктура, поведенческая терапия, лекарственные препараты не дают долговременного успеха. При этом в каждом случае речь идет о профилактических мероприя­тиях, которые тем успешнее, чем выше мотивация отказаться от курения. Курение - это страсть, и поэтому прекращение курения может привести к переживанию лишения. Сверхзадачей перечис­ленных способов лечения от табачной зависимости является уст­ранение симптомов состояния лишения. В соответствии с этим велико количество рецидивов, при которых профилактика пре­кращается и собственная мотивация оказывается недостаточной, чтобы произвольно отказаться от курения.

Как и прежде, лучшим способом является так называемый «ме­тод последней точки»: раз и навсегда все запасы сигарет уничто­жают и полностью прекращают курить.

Установка делать что-то для себя, для своего здоровья и жизни без оглядки на мнение окружающих - лучшая предпосылка для достижения продолжительного успеха. Как подарок при этом по­лучают улучшение общего состояния, вкусовых ощущений и уве­личение продолжительности жизни.

Приводит ли отказ от сигарет к увеличению веса? При прекращении употребления никотина особенно важно обра­щать внимание на свой вес. У курильщиков более быстрый об­мен веществ, т. е. они перерабатывают большее количество ка­лории, чем некурящие, и могут поэтому больше есть по сравне­нию с некурящими людьми, не прибавляя в весе. Если вы прекра­тите курить, но поступление энергии или калорий сохраните на прежнем уровне, вы будете перерабатывать их не так быстро, как во время курения, лишние калории перейдут в жировые отложения, что приведет к принудительному повышению веса. Из­менение обмена веществ продолжается, как правило, 4-6 недель. Если в это время вы следите за своим питанием, ограничиваете потребление жиров и калорий и увеличиваете физическую ак­тивность, то нежелательного увеличения веса, как правило, не возникает.

К сожалению, в этом отношении пациенты часто недостаточно осведомлены, так что многие, когда отказываются от курения, набирают избыточный вес.