Как бороться с весенней депрессией?

На модерации Отложенный Наконец-то пришла долгожданная весна! Вокруг поют птички, светит солнышко, день становится длиннее, травка зеленеет… Все вокруг наполняется яркими красками. Но вас это не радует? Вам по-прежнему кажется все серым и унылым, а улыбки на лицах прохожих раздражают? Вам хочется спрятаться подальше от всех и никого не видеть? Вы не видите смысла во всем происходящем? Диагноз один – у вас депрессия. Но это не значит, что нужно сразу же бросаться к врачу, иначе все может только усугубиться. Небольшое желание улучшить свое состояние и немного усилий – и вы снова счастливы и здоровы!

На сегодняшний день нет единого мнения психологов относительно сущности депрессии – одни считают, что это заболевание, а другие – что это особенности психики человека. Выделяют сезонную депрессию, которая возникает осенью, зимой и весной.

Основные признаки сезонной депрессии: плохое настроение, чувство одиночества и подавленности, постоянная усталость, потеря вкуса к жизни, бессонница, отсутствие аппетита, нежелание общаться с людьми.

Поговорим о весенней депрессии. Причины возникновения весенней депрессии до сих пор точно не понятны, но одно известно точно: депрессия – это наша реакция на изменения (климата, формы одежды, светового дня, окружающих красок) и отсутствие готовности принять эти изменения. Кажется, мы всю зиму ждем весны, а затем лета, но мы и наш организм привыкаем к длинным ночам, теплой одежде и серым краскам. А тут приходят изменения – и вот результат – стресс. Почему нет понятия летней депрессии? Потому что весна – это переходный период от зимы к лету, именно за весну организм адаптируется к новым условиями, и к лету стресс проходит.

Как же бороться с этим ужасным состоянием?

Необходимо ваше желание изменить ситуацию, и ни в коем случае не нужно опускать руки. Как говориться, «руки в брюки – и вперед»!

Весной, когда изменяется световой день, обостряются хронические заболевания, нашему организму особенно нужна помощь. Поэтому важно соблюдать нормальный режим дня, который включает: здоровый сон (именно в темное время суток, а не когда попало); правильное питание, больше витаминов и продуктов, содержащих йод (цветную и морскую капусту, морскую рыбу); физические нагрузки в разумном количестве (зарядка, пробежка, можно записаться в бассейн или сходить на аэробику). Это поможет организму «проснуться» после зимней спячки, и заодно вам обрести здоровый цвет лица и хорошую форму.

Синдром депрессии связан со стрессом. Говорят, что «клин клином вышибают». Можно попробовать создать искусственный стресс, но положительный… Что это значит? Нужно заняться чем-то новым или вспомнить совершенно старое. Попробуйте внести разнообразие в повседневную рутину. Займитесь тем, что вы никогда не делали, но хотели заняться: запишитесь на уроки сальсы, прыгните с парашюта или выучите арабский язык. Если трудно определиться, можно составить список ваших желаний, пусть даже самых невероятных, и вперед в интернет – он вам точно поможет найти не только место для занятий, но и определиться со стоимостью. Помните: спонтанные решения могут принести ошеломительный результат.

Старайтесь вести активный образ жизни: ходите в кино, театры, на выставки, вечеринки, общайтесь с друзьями. Вспомните о том, что вы любите делать, и займитесь этим. Когда жизнь полна разнообразными занятиями, у вас просто не останется времени на плохое настроение.

Любите себя, и не забывайте доставлять себе маленькие радости: купите шоколадку или туфли, о которых давно мечтали, но на них не хватало средств. Совершите небольшой шоппинг – маленькие радости позволят вам почувствовать себя красивой и любимой. Сделайте для себя что-нибудь приятное: приготовьте вкусный обед, примите ванну с успокаивающими травами или ароматными маслами, сходите на массаж. А если позволяют средства – смело можно брать отпуск и улететь на море.

Хвалите себя, радуйтесь каждому маленькому успеху в своей жизни. Вы запланировали много дел на завтрашний день и все успели – вы молодец, вам давно нужно было совершить важный телефонный звонок, и вот, вы решились – вы просто герой. Главное, чтобы вы получили положительные эмоции!

Эти небольшие правила помогают бороться не только с весенней, но и остальными видами депрессии. Если, несмотря на все вышесказанное, депрессия не покидает вас, значит, нужна помощь специалиста. Но помните, что человек – сам творец своего настроения и своей судьбы. Поэтому улыбнитесь, если хотите, чтобы жизнь подарила вам хорошее настроение, и мир вокруг засияет яркими красками!