Как похудеть без усилий?

На модерации Отложенный Многие из нас точно знают, какие усилия нужно прилагать для того, чтобы похудеть. Но, оказывается, достичь желаемого веса можно и безо всяких дополнительных трудностей и запретов, вроде отказа от мучного или сладкого. Существуют люди, которые, не загоняя себя в рамки строжайших диет, умудряются поддерживать здоровый вес и выглядеть "на все сто" при минимальных усилиях со своей стороны. Как достичь подобных результатов? Воспользуйтесь советами портала MSN Health. 

1. Не сидите на диетах 

Во всяком случае, не на повсеместно популярных диетах, которые больше напоминают голодание. Если хотите сбросить вес, то количество потребляемых калорий действительно придется уменьшить, однако не на какой-то короткий период, а насовсем. В данном случае речь идет не о краткосрочном отказе от конкретных продуктов, а о полной смене схемы питания. Исследования показывают, что рацион худых состоит из более качественных продуктов, чем рацион тучных людей. "Худышки" едят больше фруктов и овощей, больше клетчатки и выпивают большее количество воды. 

2. Чаще вставайте на весы

Худые точно знают, сколько они весят, и следят за показаниями весов, взвешиваясь иногда по нескольку раз в день. Это вовсе не нездоровая тенденция - это способ "поймать" лишний вес на том этапе, когда его легко будет откорректировать. Как только вы обнаружите, что вес чуть-чуть превысил желаемую норму, немедленно приводите в действие заготовленный заранее на этот случай план сброса лишних килограммов.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Даже если вы не особенный поклонник фитнес-клубов, выделите 15 минут в день и посвятите их, скажем, прогулкам в ближайшем сквере. Как только вы поймете, что регулярные (даже минимальные) физические нагрузки приносят организму ощутимую пользу, вы сами начнете искать способы увеличить их.

4. Не "заедайте" свои проблемы

Мы уже как-то писали про "эмоциональное" переедание и его последствия: эмоциональный едок психологически зависит от любимой еды и особенно много ест, когда ему плохо. Такие люди склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Еда, разумеется, не способна помочь в решении проблемы, а вес неуклонно прибавляется. Поэтому постарайтесь заменить еду на любое другое приятное занятие, способное отвлечь вас от грустных мыслей: прогуляйтесь, примите ванную, почитайте книгу.

5. Не ешьте, если не голодны

Большая часть худышек не являются членами клуба "чистых тарелок". Они запросто оставляют еду на тарелке, если почувствовали себя сытыми. Последуйте их примеру и вы почувствуете, как от вас незаметно уйдет та самая пресловутая "тяжесть в желудке". 

6. Не поддавайтесь на гастрономические искушения 

Кухонные шкафчики у худышек всегда полны какими-нибудь полезными сухофруктами или орешками, но вы никогда не найдете на их полках ни чипсов, ни сухариков, ни шоколадного печенья. Последуйте их примеру и не кладите такие продукты в пределах досигаемости, а лучше просто не покупайте их, чтобы ненароком не съесть. 

7. Угостите себя

Держать себя "в черном теле" и окончательно отказываться от любимых лакомств все же не стоит. Исследования подтвердили, что люди с лишним весом (при этом соблюдающие диету) гораздо чаще отказывают себе в кусочке чего-нибудь вкусного, чем люди с нормальным весом. Принцип прост: если нельзя, но очень хочется - то можно. Но осторожно. Если хочется шоколада, съешьте маленькую плиточку. Не старайтесь отвлечь себя путем поедания чего-то другого: шоколада же все равно захочется, так лучше съесть вредное лакомство, но немного.

8. Завтракайте

Ученые буквально на днях доказали, что дети, не пропускающие утренний прием пищи, в два раза меньше рискуют страдать от ожирения, чем те, кто не завтракает. Они меньше едят во время обеда и практически не "кусочничают" между основными приемами пищи. Это касается и вас. Завтрак, по утверждению ученых, это "рычаг", запускающий по утрам в действие процесс обмена веществ. Пока не позавтракаете, система не начнет нормально функционировать. По данным другого исследования, около 80% из 5 тыс. участников эксперимента, сумевших похудеть и удерживать нормальный вес, никогда не пропускают утренний прием пищи.

9. Не сидите на месте

Старайтесь почаще двигаться. Речь идет не о регулярных физических упражнениях или прогулках, а просто о движении: находясь в офисе, не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Вместо того, чтобы обратиться к коллеге по ICQ, встаньте и дойдите до его рабочего места. В метро ходите по эскалаторам.

10. Не пропускайте основные приемы пищи

Перерыв между приемами пищи должен составлять не более 4 часов. Если вы, скажем, пропустите обед, то, во-первых, "забуксует" процесс обмена веществ, а, во-вторых, вы настолько проголодаетесь, что готовы будете съесть все, что угодно, даже то, что очевидно не полезно. Секрет худышек в том, что они не переполняют желудок, но и одновременно не позволяют ему пустовать.