Как справиться со стрессом, не тратясь на психологов?

Не исключено, что скоро мир охватит великая депрессия. По данным Всемирной организации здоровья, сейчас эта болезнь — на 3-м месте (после сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваний), а в 2020 г. выйдет на 1-е место! Неужели всем придётся стать её жертвами?

Каждый человек после определённой тренировки в состоянии самостоятельно справиться со стрессами. В этом убеждён Хасай Алиев, врач-психиатр, психолог, глава Центра защиты от стресса, научный сотрудник Центра авиационно-космической медицины ГНИИ военной медицины РФ. Он разработал систему саморегуляции и противостояния стрессам, которую используют сотрудники Минобороны, бойцы спецназа, сотрудники МВД и спасатели МЧС.

Отвлекись — и лечись

— Не знали раньше люди, что надо мучиться от депрессий, и не мучились. А сейчас, похоже, появилась своеобразная мода на стресс…

— Нет. Дыма без огня не бывает. Я работаю 30 лет, и ещё до перестройки приходили ко мне люди и жаловались на тревогу и напряжённость.

Отчего стрессы? Из-за неопределённости, неуверенности или чрезмерной ответственности, которые выводят на первый план страх ошибки, стереотипы мышления. Родители сегодня не понимают, как воспитывать детей: против воспитания жёсткого бизнесмена протестуют родительские инстинкты, а хорошему человеку в нынешних условиях выжить трудно.

Ещё одна причина стресса — то, что люди заняты не своим делом. Сейчас всех загнали в предприниматели, а это свойственно далеко не каждой натуре. К тому же люди осознают, что честным трудом сегодня трудно обеспечить даже минимальные потребности для выживания. В такой ситуации человек перестаёт думать широко, а стресс — это именно сужение внимания, блокада сознания. Надо научиться снимать эти зажимы, уметь быть свободным, а иногда даже не бояться совершать ошибки.

— В стрессовых ситуациях нам нередко приходится слышать от людей, искренне сопереживающих: «Не волнуйся, успокойся», но как это сделать на практике?

— Ошибка многих психологических методов в том, что предлагаемые рекомендации не подходят конкретному человеку в конкретный период времени. Если человек возбуждён, ему, например, на аутотренинге очень тяжело прийти в расслабленное состояние. Он в этот момент не лежать хочет, а ходить из угла в угол...

— ...начинает рукой постукивать по столу или покачивать ногой?

— Да! Таким образом организм подбирает действия, помогающие снять напряжение, — повторяющиеся движения, в которых нет новизны, а значит, неопределённости. Мы же, не осознавая того, пытаемся их блокировать, и напряжение продолжает расти. Например, сидит девушка, её колотит нервная дрожь. Что она пытается сделать? Конечно, подавить её. Я же говорю ей: «А ты встань и потрясись». Она потряслась (у нас это называется виброгимнастика). Всего 30 секунд. Затем села и... успокоилась, потому что действие соответствовало запросам её организма.

Разгрузка со слезами

В Беслане ситуация была очень сложная — тысячи пострадавших и их родственников. Мать потеряла ребёнка. Ну что ей можно сказать? Она не слышит психолога. 240 пострадавших собрали в актовом зале, и я предложил им всего лишь одно действие, которое, знал, в тот момент совпадало с их состоянием, — покачаться: «В детстве мама нас брала на руки, качала, и мы успокаивались, давайте просто встанем и покачаемся». Пять минут, десять, смотрю — пошли круговые движения, напряжение стало снижаться, потом я предложил им сесть. Пошёл град слёз — началась разгрузка. Появился смысл в подключении других методик.

Метод «Ключ», разработанный мною ещё в 1981 году для психологической подготовки космонавтов, состоит в индивидуальном подборе особых приёмов, снимающих стресс автоматически. Это движения, максимально совпадающие с текущим состоянием именно вашего организма в данный момент времени.

Расслабляемся. Представьте образ расходящихся рук. Держа их свободно перед собой, не давайте привычной мышечной команды, а только представьте. Подождите 30 секунд — они начнут двигаться. Движения «Ключа» возможны, только если вы свободны от стресса и можете управлять своим вниманием. Если руки «пошли», значит, излишнее напряжение начало сниматься.

Тренировки позволяют запомнить это состояние лёгкости, и в сложной ситуации человеку достаточно вспомнить его, уже не разводя руки, чтобы стало легче.

Взбадриваемся. Руки должны быть расслаблены, как плети, чтобы вы могли размашисто «бросать» их перед собой, хлеща пальцами по спине (опытные пловцы делают так инстинктивно перед прыжком). Делайте в течение 30 секунд.

Юлия Экарева