Как бросить курить и не располнеть?

Очень много курильщиков как среди женщин, так и среди мужчин, не могут отказаться из-за пагубной привычки в том числе и из-за страха располнеть. Правда ли это или миф?

Научное зерно тут есть: почти у всех курильщиков вследствие табачной интоксикации развивается гастрит. У большинства он протекает практически бессимптомно, однако секреция желудочного сока постоянно снижена и из-за атрофии слизистой желудка хуже усваиваются питательные вещества. Именно поэтому многие курильщики даже при полноценном питании страдают астенией, а попросту - худобой, бледностью, авитаминозом. Но как только они бросают курить, слизистая желудка восстанавливается уже через несколько дней, так же как и секреция желудочного сока, соответственно идет естественный набор веса.

Чтобы этого не произошло, следует в первые месяцы после отказа от курения увеличить в рационе долю овощей и фруктов, больше пить жидкости и нагрузить себя физически. Можно на несколько недель перейти на дробное питание - есть по 4-5 раз в день, но малыми порциями.

С другой стороны, очень часто я наблюдаю ситуацию, что бросивший нередко по привычке вместо сигареты тянет в рот еду (неполезную, между прочим!)
с завидной регулярностью. Иногда, пытаясь оправдать свое «депрессивное» состояние в связи с отказом от курения, меньше двигаются, перестают делать привычные дела и т.д.

Так может, причина набора веса вовсе не в отказе от курения, а от изменения привычек?