Борьба с прокрастинацией. Как побороть лень.

В январе 2007 года Пирс Стил опубликовал работу, в которой проанализировал сотни исследований по проблеме прокрастинации.  

Он выяснил, что она становится более массовой.

В 1978 году только 5% американцев считали себя хроническими прокрастинаторами, а к 2006-му цифра выросла до 26%. Также он выяснил, что прокрастинация связана с импульсивностью и отвлекаемостью человека.

Это многое объясняло. Современные технологии создают все больше и больше соблазна к откладыванию дел на потом. 

В своей работе доктор Стил показал две причины возможного возникновения прокрастинации: недовольство задачей, то есть  низкая мотивация; и основанная на страхе неуверенность в том, что вы справитесь.

Основная причина прокрастинации - СТРАХ

Джейн Бурка, другой выдающийся специалист по прокрастинации, называет три основных страха, связанных с ней.

— Страх неудачи — если вы этого не сделали, то любой сможет 
вас осудить.

— Страх успеха — если вы это сделаете, придется делать больше.

— Страх оказаться под контролем — не выполняя какую-то работу, вы говорите: «Вам меня не заставить».

Из своего опыта могу сказать: все это так и есть. Страх неудачи включает в себя страх ошибиться. Большинство известных мне прокрастинаторов склонны к нереалистичным ожиданиям от себя и от жизни.

Страх оказаться под контролем включает в себя страх признаться себе в чем-то.

Прокрастинация — другой способ сказать: «На самом деле я не хочу это делать».

Если вы боитесь или не можете отказать, вы опаздываете, заставляя других вас ждать, или затягиваете с результатами — это ваш способ сказать нет. 

Приемы борьбы с прокрастинацией

Способ борьбы с прокрастинацией включает в себя три приема: развить уверенность, разжечь огонь и переписать прошлое. Используйте эти приемы, чтобы выявить свои страхи, оставаться в своей зоне внимания и навсегда побороть прокрастинацию.

Рассмотрим только один из 3-х приемов побороть лень и привычку откладывать все на потом - развитие уверенности в себе.

Как развить уверенность в себе

Существует два основных способа стать уверенней:

1) обеспечить себе успех, делая то, что повысит ваши шансы добиться желаемого;

2) убедить себя, что успех зависит от усилий, и хвалить себя вне зависимости от того, добились вы цели или нет.

1.

Обеспечить себе успех

Что происходит, когда вы играете в мяч с ребенком? Не задумываясь, вы встаете на такое расстояние, чтобы у малыша получилось поймать мячик. Станьте таким же тренером для себя. Как говорил Норман Пил: «Ничто не покажется трудным, если разбить это на части».

Определите цели, которых вы можете достичь, и условия их достижения. Важен прогресс, а не совершенство. Попробуйте на практике такие советы.

— Разделите свою работу на части.

— Набросайте несложный план.

— Включите в план перерывы и поощрения после каждого этапа.

— Если вы зашли в тупик, разбейте этот этап на два.

— Не критикуйте себя, а только подбадривайте.

Если вы профессионал в прокрастинировании, научитесь задавать себе вопрос:

«Чего я сейчас не делаю?»

Также вам нужно учиться использовать  хитрости против самого себя.

2. Убедить себя

Запишите одну или несколько личных установок и всегда носите с собой вместе с четко изложенным планом

— Цените вложенные усилия. «Я горжусь, что имел этот опыт».

— Перестаньте пытаться быть совершенным. «Я, как любой человек, неидеален и нравлюсь себе таким».

— Напоминайте себе, что можете справиться с дискомфортом ради цели: «Я сумею». «Это тяжело, но я сильнее».

— Вспомните свои прошлые удачи. «Я завершил тот проект задолго до срока сдачи. Было так приятно!».

— Представляйте себя в будущем. «Когда я все сделаю, поеду гулять в лес. Я буду спокоен, счастлив и свободен!».

— Напоминайте себе о том, что в любом случае вы заслуживаете уважения. «Даже если у меня не все получилось, глупее я не стал и горжусь тем, что попытался».

Узнать 2 других приема борьбы с прокрастинацией, Вы можете прочитав книгу психолога с 35 летним стажем Люси Палладино, рецензию на которую посмотрите нажав на картинку ниже.

Александр Молярук