Чувство вины без вины

Чувство вины без вины — это такое поглощающее ощущение, что Вы что-то натворили, но объективно ничего плохого не сделали. Чувство вины влияет на восприятие и оценку окружающего мира, а так же собственного мира, внутреннего. Оно деформирует восприятие и человек «видит» все через призму вины, которой ему не за что испытывать. Откуда берется такое чувство вины?

Причин множество, как у любого явления, основными можно назвать следующие причины:

• Желание быть лучше, на это влияют те самые  ожидания родителей. С детства человеку «вбивают» такие вещи как «У тебя не пять по физике? Как ты меня огорчаешь!» или «Вот я в твои годы уже сам умел завязывать шнурки, ты меня разочаровал» или «Посмотри на брата, вот он может…» и человек, к примеру, делая что-то по собственной воле, не так, как хотели бы родители, испытывает внутри очень мощное чувство вины, как-будто виноват, не прав. Такое случается и в пять лет, и в сорок пять.
• Гигантская благодарность (тем же родителям или другим людям) за что угодно, за счастливое детство, за помощь в трудных ситуациях, за настоящую заботу и безграничную любовь, за отказ от своей жизни ради Вашей жизни и т.д. Результатом является желание как бы «вернуть» заботу и любовь, защитить и уберечь от всего. В случае невозможности дать то, что хочется или спасти от всех и вся, человек испытывает чувство вины за то, что не соответствует установленным самим собой требованиям по отношению к другим людям. При этом, те ради кого человек «бьется» с чувством вины могут даже не подозревать об этом и тем более не считать, что он им «должен».
• Страх потерять отношения (партнерские или дружеские). Когда человек боится потерять любимого, то каждый даже безобидный вопрос партнера, вызывает стойкое чувство вины. Например, простой вопрос «Ты чай заварила?» у женщины со страхом потерять мужчину, вызывает такую цепную реакцию: «я чай не заварила, а он любит свежий и крепкий, подумает, что я занималась ерундой, решит, что я плохая хозяйка… точно, я плохая хозяйка, я забыла заварить чай». Эта цепочка немного утрирована, но суть отражает верно.

• Пожалуй, на этих основных причинах формирования чувства вины мы и остановимся. Так что же делать с этим чувством, как жить?

  По логике того, как чувство вины приобретается человеком, становится понятно, что избавиться от него можно, если разрушить причины, создающие это чувство. Согласитесь, сделать это трудно, это большая работа над собой и то при условии, что человек осознал и признался сам себе, в чем причина его чувства вины. Поэтому существует, можно так сказать «скорая помощь», как при неотложных состояниях, чтобы быстро «снять» приступ вины или сделать проявления менее болезненными.

  Первое, что можно сделать, это отвлечься, т.е. сознательно «переключить» себя. Выберите что-то, что Вас очень захватывает (музыка, фильм, танец, мытье посуды или перестановка мебели) и как только «нападет» приступ чувства вины займитесь тем, что Вас отвлечет и принесет удовольствие. Так можно «снять» острый момент, когда Вас только начинает «накручивать».

  Второй способ борьбы с чувством вины — это сказать про него, можно просто произнести вслух самому себе, а можно тому, кто это чувство в Вас «разбудил». После чего чувство вины без вины начинает угасать и становится совсем малюсеньким, наступает значительное облегчение, потому что больше не надо скрывать то, что происходит у Вас внутри и Вы как бы избавляетесь от вины проговаривая это вслух.

  Еще один способ помочь себе — это разрешить себе испытывать чувство вины, как бы нелепо это не звучало, стоит попробовать, чтобы убедиться, как это работает. Когда внутри просыпается чувство вины, Вы стараетесь от него избавиться, а именно, не замечать, «отогнать дурные мысли» и возможно злитесь на себя за эту вину, а может даже испытываете страх. Как только получится расслабиться и не «грызть» себя за чувство вины, а разрешить себе его испытывать (позволить быть слабым), все станет проще, а возможно намного меньше или даже совсем перестанет Вас мучить.

  И главное: не «загоняйте» себя в собственные рамки того, каким человеком Вы должны быть, как только Вы перестанет себя «ругать» за «непозволительные» чувства, они с легкостью перестанут доставлять Вам дискомфорт.