Завтрак
Арахисовое масло с семенами льна
¼ чашки фреша или замороженных ягод с овсянкой
Обед
Салат из 4 чашек нарезанного салата-ромен или другого темно-зеленого салата (т. е. не «айсберг»), половина авокадо и 120 гр. отваренного куриного мяса, с соусом «Винегрет», с содержанием лимонного сока и меда, сообщает hellfit.org.
Перекус
¼ чашки цельного миндаля
Ужин
150 гр.
жареного стейка (желательно без масла)
1 чашка зеленой фасоли, приготовленной по вашему вкусу
1 чашка грибов и перцев, с вином и зеленью.
В меню № 1 содержится около 26 гр. «хороших» углеводов и 36 гр. клетчатки за один прием пищи. Общее количество потребленного белка — 95 гр. Общая калорийность — 1500 калорий. Количество калорий можно варьировать, добавляя и вычитая белки и жиры. Если ваша потребность в углеводах отлична от той, что представлена в меню, можете изменить их, играя с количеством углеводных продуктов. Это меню содержит в себе практически все необходимые витамины и минералы.
И помните, перед началом любой диеты, обязательно посоветуйтесь с врачом, особенно, если у вас сахарный диабет.
Комментарии