Поможет ли аэробика похудеть?

Аэробика помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, а также делает вас выносливыми и наполняет жизненными силами. Она напоминает танцевальную тренировку, которая выполняется под музыку и помогает привести ваше тело в тонус, а также улучшает гибкость. Движения выполняются под танцевальную музыку, а упражнения сочетаются с танцевальными шагами, чтобы сохранить ритмичность движений и повысить сердечный ритм. Интенсивность тренировок может варьироваться от простых к сложным, в зависимости от уровня общей физической подготовки человека, сообщает hellfit.org.

При занятиях аэробикой, крупные мышечные группы тела, такие как мышцы рук, ног и бедер, находятся в постоянном движении. Дыхание становится все быстрее, а количество кислорода в крови увеличивается. Сердце начинает биться быстрее, что увеличивает приток крови к мышцам и к задней части легких. Это снижает риск развития множества заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, повышенное давление, диабет 2-го типа, инсульт и различные виды рака. А теперь эксперт по аэробике Рупеш Педнекар расскажет нам, помогут ли такие тренировки эффективно снижать вес.

— Как аэробика влияет на потерю лишних килограммов?

— Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и сжечь лишний жир. Аэробика является одним из лучших способов для достижения этой цели. Кардио упражнения позволяют извлекать преимущества не только в избавлении от множества заболеваний, как правило, они сжигают около 60% жира от общего количества сожженных во время тренировки калорий. Это означает, что за 45 минут оживленной прогулки вы сожжете около 250 ккал, из которых 150 ккал из жира.

Несмотря на то, что количество сожженных при аэробике калорий будет зависеть от множества факторов, таких как возраст, пол, вес и вид деятельности, с правильным подходом и хорошим тренером вы сможете потратить до 700 ккал.

— Всем ли подходит аэробика?

— Да, аэробика подходит для всех, независимо от возраста, веса и уровня физподготовки. Регулярные мероприятия, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде — все являются частью аэробики.

— Должен ли кто-то избегать выполнения аэробики?

— Одним из недостаток аэробных упражнений является то, что они влияют на суставы, особенно колени. Поэтому тяжелые аэробные тренировки не рекомендуются людям, страдающим артритом или болезнями суставов.

— Сколько тренировок в неделю должно быть?

— При планировании еженедельных тренировок, вы должны учитывать как аэробные, так и силовые тренинги, чтобы получить максимальную отдачу в потере лишних килограммов. Аэробные нагрузки должны выполняться хотя бы три раза в неделю.

— Какое питание вы рекомендуете для достижения наилучших результатов?

— Люди, занимающиеся аэробикой, должны рассматривать белок в качестве неотъемлемой частью рациона. Для тех, кто пытается похудеть, диета, богатая белками и клетчаткой, позволит обуздать тягу к еде и продлит чувство насыщенности. Рекомендуется употреблять 1,4–1,8 гр. белка на килограмм тела, каждый день.

Источник